哑铃一次做多少个，天天做一月内，力气能变大吗。 15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？
但是你才14岁，正在长身体，不建议你做单个的哑铃，用2个一起吧，单手做的话会对脊椎有影响，严重的会歪，建议2个一起。
每天按照你自己的身体承受度来，也可以每天5组，一组二十个，间隔1分钟就OK，间隔的时间内自己放松下手臂。
使用哑铃进行力量训练可以增强肌肉力量，但具体多长时间能够让力气变大，取决于个人的训练计划和身体状况。
一般来说，每周进行3~4次的练习，每次练习2~3组，每组10~15个，可以逐渐增加肌肉力量。要选择合适的重量，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12个力竭最适合初练者健美增肌。而且每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
需要注意的是，肌肉力量的提升是一个长期的过程，需要持续的训练和耐心。同时，力量提升也需要结合饮食和休息等因素，保持全面的身体发展。
15到17岁左右再举。儿童期骨骼脆弱，不宜练习。也就是说16岁以后才是真正可以锻炼肌肉的年龄，而在此以前可以做一些轻重量的练习。
你可以用自身重量做练习。比如俯卧撑、深蹲、高抬腿等。大重量的练习就不要了。
哑铃弯举，练到力竭，不变大就不是个人了
我用4.5公斤的哑铃每天50个大概多长时间能让力气变大，顺便问一下怎么练最有效果~
使用4.5公斤的哑铃每天进行50个练习，可以帮助增强肌肉力量，但具体多长时间能够让力气变大，取决于个人的训练计划和身体状况。一般来说，每周进行3-4次的练习，每次练习2-3组，每组10-15个，可以逐渐增加肌肉力量。
为了获得最佳效果，建议在练习时注意以下几点：
1. 充分热身：在进行哑铃练习前，要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 控制呼吸：在练习时注意呼吸，不要屏住呼吸，应该吸气时吸气，呼气时呼气。
3. 正确的姿势：在进行哑铃练习时，要注意正确的姿势，以避免受伤并获得最佳效果。
4. 逐渐增加重量：随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战肌肉并促进肌肉生长。
此外，建议摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉生长和恢复。
总之，通过坚持每天的哑铃练习，并配合正确的训练方法和营养支持，可以让力气逐渐变大。
练习哑铃多少公斤开始练?
答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
一天练几组一组举多少次？
答：第1天，先适应一下，做个十分钟就行，看自己的感觉怎么样，感觉还好稍微有点酸就OK 第2天，按照第1天练习，第三天一样， 第4天，增加5分钟，先做十天后，看自己感觉，如果正常，没有太大的疲劳感就好， 十天后，增加5-10分钟，靠自己感觉，坚持一个月， 一个月后，增加10分钟，在坚持一个月，顺利度过，我想你肯定感觉15KG的，没劲了吧， 那就换个大的吧，坚持训练，祝你身体强壮健康！！
多少时间换一下重量，一次换多少公斤?
答：动作为主标准的动作才有更好的后果尽量放慢速度不须要很大年夜的量8"15个一组就OK最好是用那种可拆卸的哑铃因为每块肌肉的力量都不一样像卧推可以把重量加的很大年夜而练三角肌的话就不克不及用那么重的了要不然会举不起来的我当初用的哑铃很轻但用比较标准的动作做照样蛮有效的至少如今比大年夜多半同伙壮多了赓续的加重也是有好处的我试了下力量上去的很快但外形缺没什么变更可能是我的量不敷吧"
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浇H
18767799259：请问怎么锻炼哑铃,每天做多少个啊?我16岁
殳依贾答：⒈哑铃是适合的 ⒉锻炼的方法有3种 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果
18767799259：练哑铃多重!开始多重起步?每天练多久?休息多久?
殳依贾答：如果以增长肌肉为目的，每组开始做7个就可以，以后每个动作4组，每组能够做到10个就增加重量；如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的，开始时一组应能做到20个开始，四组，每组能够做到50个就增加重量。如果以增长肌肉为目的，同一部位一般两天一次，每组7至10个，每次四组，组间休息1.5分钟左右。所有部位每次...
18767799259：练习哑铃 多少一组 一次多少组
殳依贾答：一般要求是：每组8-12个（根据个人情况而定，不用太严格，选择好哑铃的重量），每次做4组。组与组之间的时间控制在半分至一分钟之间（这样肌肉可以得到较连续的刺激，而不会太累，效果会比较好）一天做个3、4次就可以了，如果喜欢多做也无妨 ...
18767799259：哑铃弯举锻炼肱二头肌,选用多重的哑铃最适宜,每天多少组,每组多少次...
殳依贾答：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举...
18767799259：`我买了哑铃`要怎么举`举多少次能锻炼2头肌啊``多少能见效果啊
殳依贾答：仰卧起坐呢跟练肱二头肌差不多，也是无氧运动，但是可以做的多一点，20~50之间，你自己娶个量，无氧运动也不必天天做，个人建议中间休息1~2天合适，最好配合有氧运动，让肌肉充分充血，练肌肉还与饮食有关系，多吃点高蛋白的食物有助于肌肉生长，一般下午5点左右锻炼比较适合 我能提供你的就这些，...
18767799259：我今年15岁,早上做哑铃一个2千克行吗要做多久,做几下
殳依贾答：每个人的体质不一样！做多少算够！就根据你的体质来定了！每组动作能做到12个 6组以上 就可以加重量了！还有一个判断的标准就是你的肌肉在第二天起来感觉有轻微的酸痛为最佳！没有感觉就加个数 太痛的话 适当的减些！
18767799259：举哑铃一天共要做多少个?
殳依贾答：如果是单独的进行哑铃弯举锻炼，依据哑铃的重量不同也有所不同 如果哑铃弯举做到12-15个就力竭，那么4-6组的安排是可以的。如果做20多个才力竭，那就说明哑铃太轻，做太多了，对增肌没有多大效果，顶多是增加了肌肉耐力。而且随着力量的提高，哑铃的重量也是需要逐步提高的，不能时钟一个重量去做。所...
18767799259：哑铃练习怎么练习?就是计划?一天多少组?重量?一天集中一次?还是分开...
殳依贾答：要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸:...
18767799259：哑铃锻炼每天因该几次?每次多少时间?
殳依贾答：根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。
18767799259：家里只有一对10公斤的哑铃,怎么锻炼臂力呢?
殳依贾答：首先建议弄2个重量一样的哑铃。。。如果没有那也行。。先用5公斤热身（避免损伤）左右手各15个。休息一会继续。循环3次（可以发展力量，同时热身）另一个最好是相对自己来说最重的（最好是自己刚好可以做1个到2个重量）不要求多。。。做5个。。。坚持这样热身。外加左右手各5个 最大重量。。保...
