怎么一个月快速瘦20斤? 如何在一个月内瘦20斤？
2.苦瓜减肥法:苹果减肥3,4天后差不多饮食正常了,选择苦瓜减肥法.每天坚持午饭和晚饭前半小时生吃带皮去籽的苦瓜(就是最普通的那种,不用吃黑苦瓜).每天一共吃三根(不要低于2根,不要超过3根).一周大概能瘦3斤左右
3.早餐一定要吃饭!最好早上洗漱完先喝450ml水,然后吃一个苹果.再吃早餐,早餐喝不含糖的豆浆(不与鸡蛋同食).别的随意.
4.午饭和晚饭,吃饭先喝一碗汤,我不知道你为什么减肥这么急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味觉,每次吃食物前把食物在热水里过一下(不用涮,只是淡淡的去点儿味就好).
5.不要吃猪肉,尽量用牛肉,兔肉和鸡肉这三种肉代替.
6.最好能每天晚上的那顿饭把土豆当主食,比米面好.
7.午餐尽量吃米少吃面.
8.晚上五点半后不再进食.
9.常喝绿茶,记住是冲泡的绿茶不是统一呀,康师傅呀那种调味绿茶饮料,如果一定要喝那种调味绿茶饮料,最好喝无糖的.没有的话就选择低糖的.
跟你说什么都是假的，你有没有毅力是真的！
给你个食谱和一些建议吧~（燕麦减肥法）
早餐：起床后喝一大杯温水，要大口大口喝下去，
然后做点伸展运用，促进肠胃运动，然后吃一根香蕉
，在吃一碗燕麦粥，如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。
午餐：燕麦粥加点蔬菜（最好是少盐的）
晚饭：酸奶和白煮蛋（你是初中生，还在发育阶段，所以营养要注意）
如果饿的话就吃点水果，但晚上8点后就不要再吃东西了。
睡前一定要运动，仰卧起坐50个，空中脚踏车骑一会
你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动，但一定要运动40分钟以上。
我就是用这个方法减肥的，一个月20斤，希望你一定要坚持下来！
只要能坚持下来，什么方法都是好方法。
我倒是一个星期瘦了5斤过
吃饭照样吃
但是每天晚上都单腿站着看电视
怎么一个月快速瘦20斤?~
减肥圈公认的五大“燃脂运动”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
Top5：快步走路
在日常生活中走快点是经常遇到的事情，但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的。
如果每小时6千米的速度进行快速的话，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。所以减肥的效果也是非常可观的。不妨每天坚持多走走路，也有助于燃脂瘦身。
Top4：骑自行车
现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥，也是非常流行的一种减肥手段，并且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，而且有助于腿部脂肪的燃烧。
并且每分钟所减去的热量，大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字，但是要注意骑自行车时间不宜太长。
Top3：打篮球，踢足球等球类运动
打球是很多男性朋友比较喜欢的健身运动，基本上对于男孩子来说，在平时生活中经常踢踢球，打打球对于身体健康也非常有帮助。
在打球的过程中不单单能收获很多的快乐，而且能够锻炼我们的骨骼，锻炼人的肌肉，而且对于身高的发育也有一定的帮助。
坚持打篮球还能够减去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在时间充足的情况下进行打球锻炼也是不错的选择。
Top2：跑步，超过30分钟以上的匀速慢跑
对于我们自身健康来说，跑步是一项非常好的运动，可以锻炼自身的健康，使我们的身心比较愉悦，而且对于提高心脏功能也有一定的帮助。
快跑主要锻炼是自己的爆发力，而慢跑着要锻炼自己的耐力，通过慢跑可以很好的锻炼身体健康，减少体内脂肪的残留。
而每天坚持跑步30分钟之后，减肥瘦身的效果才是非常有效的，跑步所消耗的热量，大约在600~800大卡左右，对于身体健康也非常有帮助，但是要注意跑步容易磨损膝盖，跑步时间不宜过长。
Top1：跳绳，是消耗热量最大的一种运动
跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的，这是一种全身性的运动，而且这种运动并不受到事件和地点的限制，操作的步骤也是非常简单的。
由于跳绳锻炼到的运动是全身性的，所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的，所以在生活中不妨坚持跳绳，这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗。
运动减肥是一项非常好的方式，而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质，但其实最科学的减肥方法就是要“管住嘴，迈开腿”，饮食也是非常重要的。
通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，平均一天减少0.666斤左右，通过健康的减肥方法达到这个体重数即可。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到身材苗条和有形美的身材。
减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每天保持三餐规律，少量多餐次的饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，就能养成良好的饮食习惯和生活习惯。对减肥和维持身体健康都有益处。
如何一个月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。
5，晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小时，补充一只脱脂奶，促进睡眠和补充钙质。利于脂肪燃烧和代谢脂肪。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
7，每天运动1小时以上，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。建议优选慢跑，快走，跳绳，HIIT运动，深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，因为燃烧脂肪需要水的参与，对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助。建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康。
15251379252：怎样才能一个月内瘦20斤?
喻逄吴答：黄磊老师参加一档节目的时候，分享过他的减肥方式：他说他在这9天里，每天从头开始就不吃东西，不仅不吃还运动，每天清晨早起，他沿着山坡走一个小时的路程，他坦言在这9天里只吃了两次饭，于是这么多天过后就瘦了20斤。这种方法有助于身体排毒控制热量，这个方法也是因人而异的，不可一概而论，不...
15251379252：怎么一个月快速瘦20斤?
喻逄吴答：Top4：骑自行车 现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥，也是非常流行的一种减肥手段，并且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，而且有助于腿部脂肪的燃烧。并且每分钟所减去的热量，大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字，但是要注意骑自行车时间不宜太长。Top3：打篮球，踢足球等球类运动 ...
15251379252：怎么样能一个月减瘦20斤?
喻逄吴答：如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地狱减肥法 第一阶段 3天：完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)（排毒阶段）第二阶段 8天：蔬菜水果餐 不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）第...
15251379252：一个月怎么才能瘦20斤啊
喻逄吴答：我给你介绍一个减肥方法吧.减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。祝你早日成功哦。
15251379252：干货分享挑战一个月如何逼自己瘦20斤
喻逄吴答：干货分享挑战一个月如何逼自己瘦20斤 我来答 2个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?撸铁健身的小河马 2023-04-07 · 贡献了超过325个回答 知道答主 回答量:325 采纳率:0% 帮助的人:1426 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
15251379252：我给自己一个月的时间怎么能减下去20斤呢!快帮帮我,要健康的不吃药的...
喻逄吴答：1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。3.减后背：1)准备两个哑铃，站立...
15251379252：有什么快速的方法,在一个月内瘦掉20斤?
喻逄吴答：节食加运动。。如果嫌麻烦可以在家原地跑步。。每天坚持一个小时左右。！！如果盲目的节食，会引起很多后遗症！当然还是要适当的节食。晚上可以吃青菜之类的，我在去年八月的时候坚持过。。瘦的不多十斤左右。。很多方法我都试过。。还是这个管用点！！千万不要服用减肥产品。。对身体真的不好！！试试...
15251379252：如何一个月科学瘦20斤
喻逄吴答：建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
15251379252：怎样在一个月瘦20斤,求亲身体验
喻逄吴答：2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。百.度.找.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
15251379252：170cm,130斤如何在一个月内瘦20斤
喻逄吴答：散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也...
