年轻人患有高血压，如果不吃药，该如何降低血压？
年轻人患有高血压，如果不通过吃药来进行降低血压的话，在日常生活当中就需要注意调理，应该坚持低盐低脂的饮食，避免摄入过多的油脂，不然很容易让血脂升高，血液粘稠度增加，就会让心血管疾病发展，所以一日三餐要均衡饮食的摄入，不要吃一些辛辣刺激的食物。生活当中也应该多运动，坚持游泳瑜伽，慢跑等有氧运动，这些都是能够提高身体的代谢能力，增加血管弹性，促进血液循环。也要戒烟戒酒，因为烟酒对于血管的伤害还是非常大的，是有可能引发一些心脑血管疾病。
现在很多年轻人的生活压力，包括工作压力都是非常大的，有可能会让神经系统紊乱，血压升高，所以对于这些年轻人来说，缓解工作压力，克服紧张焦虑的情绪，也是极为重要的一件事情。而且很多时候如果压力过大的话，还可能会导致抽烟喝酒暴饮暴食等坏习惯，所以就需要通过合理的方式来减轻工作压力，尽可能的让自己保持在一个平衡的状态当中，也能够降低自己的血压。
对于年轻人来说，如果血压长期处于一个非常高的情况下，就有可能导致血管硬化，对于身体的各个重要器官的伤害也是非常大的，所以当出现高血压症状时，一定要提高重视。平时一定要反复测量自己的血压情况，也要持续观察自己的血压，当然也不建议马上就开始服用降压药，可以通过控制饮食生活方式调整坚持运动来进行调理。
最后现在很多年轻人认为自己是年轻人，所以就不在意自己的身体，其实并不是这样子的，很多时候疾病就会找上身来，所以就需要提高重视，有异常情况一定要及时前往医院进行检查。
过去高血压被定为“老年病”。根据人体的生理特点，40岁以上人群，心脏、血管功能逐渐减退和老化，高血压发病率自然就会随着年龄而不断增上升。我国20世纪70年代的高血压标准中就有“年龄每增加10岁，收缩期血压可以上升10毫米汞柱”的规律性，这种情况曾经被视为“正常”。
而现在，我们看到越来越多的20岁、30岁、40岁的高血压患者，这种高血压年轻化的现象已经颠覆了以往的标准。中青年患者大量“加盟”，长此以往，中青年人很可能会成为高血压的“主力军”，实在是让人担心。
由此可见生活压力、脑力劳动对人类高血压患病率的重大影响。
那么我们要注意有哪些因素会引起高血压病，早期发现，早期治疗。
这些不良因素会招来高血压病
高钠、低钾膳食
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高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素，钠盐（氯化钠）与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。我国大部分地区，人均盐摄入量12-15克/天以上，钾摄1.89克,远低于世界卫生组织推荐的4.7克。
压力大、精神紧张
2
人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。
饮酒
3
过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。饮酒还会降低降压治疗的疗效，而过量饮酒可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。
超重和肥胖
4
据统计，超重者的比例已达到25%-30%。体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI≥24 kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍，腰围男性≥90cm或女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
缺乏体力活动
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适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压。
其他
6
吸烟、血脂异常、糖尿病也是高血压发生的危险因素。
中青年高血压有如下特点
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多以舒张压升高为主：
中青年人群动脉弹性尚好，对收缩压升高有一定耐受性；而外周阻力未减轻，舒张压升高更明显。
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常表现为“隐匿性高血压”：
患者常无明显临床症状，体检发现高血压者比例高。有研究显示中青年高血压患者因延误就医致死率高于老年患者，因此，年轻人对于高血压也应提高警惕。
当血压接近高血压的诊断标准（140/90）时，就要考虑早期药物治疗的问题。当高压持续超过130、低压超过90，就应该尽早应用高血压药物，阻断高血压的发生。即使处于临界状态下的高血压，也可以应用这些药物来减少对心脏、大脑和肾脏等主要生命器官的损伤。
我国指南建议，高血压患者优先使用每日一次服药即可平稳控制24小时血压的长效降压药物，以有效控制夜间血压与晨峰血压，减少血压波动，更有效预防心脑血管并发症的发生。
我们在日常生活当中可以适当的注意自己的饮食以及生活方式，尽量选择一些比较清淡不油腻的食物，而且保证自己的作息规律，早睡早起，同时避免自己情绪太过激动，定期对血压进行监测。
那就通过做运动，让自己的体脂率下降。体脂率下降了就不会升高血压了，对人比较安全。
要调节好自己的饮食，千万不可以吃外卖，不可以吃高油高盐的食物，要加强运动，可以去跑步，也可以去游泳。
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18757276406：得了高血压,不想长期吃药,如何才能让高血压恢复至正常范围?
钮发忠答：不管吃不吃药，高血压患者都要从这几个方面去调整。即使吃药控制，如果不从以下几个方面控制，病情还是会逐步加重。高血压患者首先要控制盐的摄入量，其次是情绪，避免生气、抑郁等不良情绪。一定要戒烟戒酒，饮食上注意清淡，不可暴饮暴食。此外，如果体重超标，要进行减肥，多运动，多锻炼。吃盐太多会...
18757276406：高血压如果不吃药的话怎么控制?
钮发忠答：如海参、海蜇及某些鱼类，不仅能提供人体所需的蛋白质，而且还具有一定的降压的作用。8、少量喝茶和适量饮酒。茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤，其利尿作用对治疗高血压病有利。茶叶中的维生素等能防止动脉硬化。但饮茶过多又会引起兴奋不安、失眠、心悸。故不可多饮。少量饮用低度酒如啤酒、葡萄酒、黄酒等，...
18757276406：我二十岁,得了高血压,如果不吃药物,可以通过调节饮食和锻炼降低血压吗...
钮发忠答：保健要则 1，锻炼身体 2，低钠饮食 3，心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。 日常生活应注意以下几点： ●缓慢起床。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。 ●...
18757276406：在不吃药的情况下,该如何降低自身的血压?
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18757276406：高血压病人不吃药,怎么才能控制血压?不妨试试这4种方法
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钮发忠答：包括减轻体重、减少钠的摄入量（每人每天不超过6克）、钾的摄入量（每天吃新鲜蔬菜和水果）、减少脂肪的摄入量、增加运动、戒烟和限制饮酒、减肥、减少精神压力等，有可能使血压恢复正常。初次诊断为2级或以上的高血压，除了生活方式的干预外，还需要立即开始服用降压药物。但如果三个月后血压仍然不正常，...
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钮发忠答：殊不知，非药物疗法是治疗高血压的最基本措施，如果能持之以恒长期坚持，初得的高血压可以逆转，就是明显升高的血压，也能够减少服药量，能使很难控制的血压得到有效控制。每一位高血压患者都要坚持，持之以恒，必有效果！研究表明：合理饮食能降低高压 8 14mmHg ；规律运动锻炼能降低高压 4 9mmHg ...
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