如何快速的瘦下来

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如何快速的瘦下来

【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 (避开高油盐高热量食物)。然后选择不连续的2天来轻断食! (尽量选择周一+周五/周二+周六)。

【轻断食减肥的好处】

轻断食：间发性断食也叫轻断食。

①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。

节食：让你每天都少吃业说法叫限制卡路里。

①强烈饥饿感。②限制热量。③肌肉流失。④基础代谢率下降。⑤反弹，暴食。

【轻断食减肥法注意事项】

1、轻断食以后如何防止暴食?选择低升糖、高蛋白的食物，吃饱不吃撑，逐渐加量，尽量避开高油盐、高热量食物，避免反弹严重。

2、轻断食期间可以运动吗?轻断食期间是可以运动的，可以秉持多吃多动，少吃少动的原则，但是热量摄入过低时运动强度不要过大，避免身体不适。

3、能长期使用此方法减肥吗?可以选择在一年里连续了个月左右使用此方法来降低体重，或每个月1-2周来进行。

【轻断食减肥食谱】:

【周一】: 轻断日，总热量:497kcal。

早餐:9:00苹果160g(85kcal)+牛奶250ml(166kcal)。

午餐:12:00红薯130g(84kcal)+蒸鸡肉100g(136kcal)+圣女果10颗(44kca)

晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+凉拌黄瓜100g(45kcal)。

【周二】:正常日，总热量:1230kcal。

早餐:9:00红薯100g(84kcaD)+坚果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐:12:00养麦面150g(225kcal)+清炒生菜200g(91kcaD)+卤牛肉150g(174kcal)。

加餐:15:00无糖酸奶200g(73kcal)+圣女果5颗(22kcal)。

晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮虾150g(187kcal)+油麦菜200g(92kcaD)。

【周三】:正常日，总热量:1153kcal。

早餐:9:00煮玉米200g(168kcal)+无糖豆浆250ml(75kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+清蒸鲈鱼150g(147kcal)+凉拌芦笋300g(119kcal)。

加餐:15:00草莓5个(70kcal)+火龙果200g(100kcal)。

晚餐:17:00红糖100g(84kcal)+鸡肉100g(136kcal)+清炒菌蒿100g(41kcal。

【周四】: 正常日，总热量:1251kcal。

早餐:9:00全麦面包2片(183kcaD)+肉沫蛋美200g(123kcal)+圣女果5颗(22kcaD)。

午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+炒牛肉200g(250kcal+)白灼菜心200g(89kcal)。

加餐:15:00猕猴桃124g(76kcal)。

晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山药木耳200g(184kcal)。

【周五】: 轻断日，总热量:508kcal。

早餐:9:00燕麦35g(118kcal)+无糖豆浆250ml(1iokcal)。

午餐:12:00精米饭100g(116kca)+虾仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西兰花100g(46kcaD)。

晚餐:17:00红薯100g(84kcal)+凉拌海带丝100g(37kcal)。

【周六】: 正常日，总热量1239kcal。

早餐:9:00奇亚籽燕麦片40g(150kca)煎蛋80g(131kcal)苹果160g(85kcal)。

午餐:12:00精米饭100g(116kcal)鱼300g(294kcal)白灼菜心200g(89kcal)。

加餐:15:00芒果100g(35kcal)。

晚餐:17:00紫蓉150g(176kcal)西红柿炒蛋100g(71kcal)清炒油麦菜200g(92kcal)。

【周日】: 正常日，总热量:1206kcal。

早餐:全麦面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)。

午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+水煮虾150g(147kcal)+清炒白菜300g(139kcal)。

加餐:15:00橙子148g(71kcal)。

晚餐:17:00玉米100g(86kcal)+宫保鸡丁100g(189kcal)+豆腐汤200g(115kcal)。

吃荞麦面，多做健身，控制饮食，不喝甜的

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