已经熬夜了要怎样补救？ 熬夜后如何补救？/如果不得已要熬夜，怎么将熬夜的伤害减到最轻...
对于现在的大多数年轻人来说，熬夜已经成为了家常便饭，虽然我们都知道熬夜不好，可是工作、学习上的压力让我们不得不熬夜，既然不能早睡，那总要弥补一下熬夜对身体带来的损害，该如何快速补救呢？一起来看看吧。
1. 熬夜后一定要多喝水
水在人体中起着电解质的作用，可以帮助我们加快身体的新陈代谢，熬夜过后，会让身体内部系统调节紊乱和失衡， 出现皮肤变差、免疫力下降、精神萎靡等现象，所以熬夜之后的一天一定要多补充水分，促进身体的新陈代谢，让身体各个器官快速运作起来，帮助你恢复到正常的运转规律。
2. 多吃蔬菜、水果和蛋白质含量高的食物
熬夜会让我们的免疫力下降，这个时候我们就应该多补充一些维生素和蛋白质，以此来填补身体因为熬夜而流失的营养。蔬菜和水果是维生素最好的来源，鸡蛋和肉类是补充蛋白质很好的选择，这些食物不仅能为新一天补充充足的能量，还能弥补因熬夜而损耗的身体。
3. 注意清淡饮食
熬夜本身就为身体带来了损害，如果第二天还吃一些非常油腻又高热量的食物，只会增加身体的负担，让你爆痘、上火、发胖，除此之外不会带来任何好处，所以要吃得清淡一些，才有利于恢复被熬夜所摧毁的健康。
1. 记得睡个午觉
熬夜的我们就算睡10个小时，第二天起来还是会精神不济，所以在忙碌完上午的工作后，中午一定要补个午觉，午睡的时间在半个小时左右就可以了，睡不着也可以闭目养神，这样做可以有效的缓解疲劳，尤其是对眼部疲劳的缓解。
2. 泡个热水澡
泡热水澡可以放松全身肌肉、加快血液循环，使体内的各种代谢废物和毒素尽快排出，从而让我们的身体恢复活力，消除疲劳感。熬夜之后泡热水澡可以让自己快速入睡，也可以在早上醒来洗澡，这会让我们特别舒适，精神也会变得更好。不过热水澡也不要泡得太久，容易对心脏造成负担。
1. 做好面部清洁
熬夜会让内分泌系统紊乱失调，是导致皮肤出油或者干燥、爆痘的罪魁祸首，所以在熬夜之后一定要对面部进行彻底的清洁，使用温和的洗面奶将面部的灰尘和油脂清洗干净，还可以用清洁面膜做个深层护肤，清除深藏在毛孔中的油脂，让脸蛋变得清清爽爽。
2. 保湿做到位
不管熬夜让我们皮肤变得干燥还是油腻，都应该做好保湿工作，在清洁完面部后，选择保湿效果好的爽肤水和乳液，涂抹在脸上，通过按摩促进护肤品吸收，牢牢锁住我们皮肤深层的水分，让皮肤恢复弹性和光泽，在最大程度上降低因为熬夜给皮肤带来的损害。
坚持锻炼身体，会让因为熬夜变得松弛的皮肤变得更加有弹性，同时也会加快身体排出代谢废物和毒素，让人变得更加精神活力，扫空熬夜所带来的疲劳感。如果你没有时间运动，可以在工作之余站起来舒展舒展身体，四处走动一下，让自己得到放松和休息，提高工作效率。
总之，熬夜带来的都是坏处，没有好处，所以能不熬夜就不熬夜，如果无法避免，就一定要熬夜带来的损害降到最小，熬夜之后，多喝水、多吃水果和蔬菜、多休息、多运动、做好皮肤护理，好好爱护自己的身体哦。
“怎么办怎么办，说好的早点睡觉早点睡觉，怎么又熬夜了，我的皮肤怎么蜡黄了，我的身体怎么这么不舒服，我的头发掉光啦，我该怎么补救！”
这是当代年轻人对于熬夜的看法，熬夜，在年轻人眼中已经是必不可少要学会的技能了，当然熬夜的危害也在悄然而至。如果补救已经熬夜的身体呢？以下是我的小建议。
一、补充好睡眠
当你熬夜之后，补充好睡眠是一件非常严肃的事情，据医学研究表明，熬夜会对心脏，头等造成危害，严重的还容易引起猝死的情况，那么这个时候，就应该补充好睡眠。
找一块舒适而干燥清爽的地方，放上一首舒缓的音乐，慢慢进入睡眠中，一时的熬夜要靠后天的充足睡眠补救回来，身体是自己的，不爱惜身体，病痛总会找上门来。
二、饮食
食用新鲜的水果蔬菜，请不要过多食用辛辣刺激油腻的食物，多饮水，促进新陈代谢。中医认为，人参，黑豆等可以舒缓情绪，补充肾气。而且，多喝热水泡枸杞对睡眠很有帮助。
同样的，可以适当饮用一些安神补脑液用来改善自己糟糕的睡眠，记住，好的睡眠可以让你思考事情更加灵活！会对你的心脏起到更大的帮助！
三、听歌舒缓情绪
熬夜睡不着？心情不好？不妨来听听歌，舒缓的音乐可以让你迅速放松下来，从焦虑的状态中走出来。你的大脑需要这样片刻的安宁。
打开音乐软件，搜索舒缓的轻音乐，或者自然的白噪音，你可以感觉自己宛如在静谧的森林中，或者一望无际的海，使你的心情更平淡缓和。
四、洗个热水澡吧
熬夜身体疲惫？不如来到浴室放上热水泡个幸福的热水澡，放上一只可爱的浴球，如果没有条件的话，也可以接上一点热水，泡泡脚，热水澡可以有效的去除人的疲惫感，在极度放松的环境下，你的身体也会感受到这种格外的舒适感。
泡澡泡脚有益于血液循环，可以有利于恢复自身的精力，这是熬夜之后补救的一个很好的办法。
五、按摩，刮痧
中医按摩刮痧绝对是你一个不错的选择，在熬夜疲惫的时候，选择这样的方式，可以起到疏通经络，活血化瘀的功效，有助于缓解疲劳，同时可以提神醒脑，可以疏通肝经和肾经，使肝肾之气调达，有助于恢复精力。
六、自我的调整
如果自己没有意识到自己熬夜的危害，不及时改正熬夜这样的恶习，那么你会反反复复进入到熬夜的“魔爪”中，选择自我调整，给自己指定一个合理的睡觉时间，不要该睡觉的时候选择清醒，这是对自己身体的极大的不负责。
订上一只小闹钟，该到睡觉的时候准时叫起，或者在备忘录中记录自己睡觉的时间，让我们养成一个睡觉规律的好习惯。
要记得，好好睡觉才是首选。
睡眠就像充电宝
只有把身体的电力充足了
身体才能好好运作
充电宝如果电力不足
没给身体提供足够的电力
久而久之身体肯定会“死机”
只有把睡眠这块充电宝插上
才能好好“重启”
但有的人会说自己身不由己
各种原因不得不放弃睡眠
常常熬夜身体该吃不消
要怎么才能降低熬夜的危机呢？
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。
长期晚睡究竟有多伤身？
01
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
02
肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
03
皮肤受损
皮肤在晚上10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
04
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
05
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均3-4天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
06
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
07
心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
长期熬夜要吃什么
多吃富含维生素A和维生素B的食物
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
补脑、增强机体免疫力的食物
经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。
多吃高蛋白质、高纤维素食物
经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。
多吃一些养胃、下火的食物
总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。
熬夜后怎么补回来
首先，应及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
其次，要及时补充营养。最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
最后，是要及时补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
1、洗个热水澡
通宵熬夜以后最好洗个热水澡，待油脂和疲劳缓解以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。如果只是熬夜晚睡，也最好早上醒来洗澡，有助于促使血液循环并调整心情，使精神更加饱满。
2、补水或喝汤
要想尽快的将熬夜带给身体的疲劳消除，那么最好的方法之一就是及时的补水。
因为熬夜破坏了人正常的作息，会使身体的调节功能出现暂时性的紊乱，而在这个时候适当的补充一点水分就会很好的缓和系统性紊乱给身体带来的伤害。
另外喝有滋补作用的汤或糖水鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。
3、午休补觉
午休时间适当睡一下，可以弥补熬夜失去的睡眠，帮身体更好地恢复。
在补觉之前心情一定要保持放松，不要回忆太多烦心的事情，也可以事先泡个脚或者听一些悠扬的音乐，这样可以有效的帮助我们快速入眠。
4、补充营养 多吃果蔬
在熬夜后非常有必要及时为身体补充营养，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麦片加些葡萄干吃，能够更好地提供能量，起到安神补脑的作用。
另外还可以多吃水果蔬菜补充维生素，如海带、橙子、苹果、红萝卜等等，对恢复气色有好处。
5、饮食调理 食疗食补
熬夜后尽量选择容易消化的食物，多吃量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
6、合理运动 加强锻炼
应多去户外走动或运动一下，呼吸新鲜空气，促进四肢血液循环，能适当改善萎靡不振的状态。
当然不宜太过剧烈，可以选择体操、太极拳、慢跑等简单的运动。另外平时也应加强锻炼身体，好的身体才是熬夜的本钱。
1、熬夜伤肝，所以气血跟不上，不仅脸色看着蜡黄会头晕疲惫，甚至出现贫血的情况，这时候把气血补足就非常重要。对于不爱吃猪肝，吃铁剂还会吐的我来说，日常补铁养气血提升气色我就吃补铁软糖，每天来2-3颗，足以补足体内所需的铁元素，除了经常熬夜的铁子们，建议贫血头晕，气色不好，还有姨妈期不舒服的妹子，都可以坚持。
2、起床后先灌一大杯温水熬夜已经加重了肾脏负担，紊乱的作息让身体的代谢也出现了紊乱，这样就容易导致身体中的垃圾以及毒素没能及时排出体外。这时候喝水，不仅给身体及时补充了水分，还能排出身体毒素，促进身体新陈代谢，可谓一举两得。
3、饭后半小时喝菊花枸杞决明子茶菊花枸杞决明子是众所周知的熬夜护肝茶，一天泡上喝上个三五杯，也能起到一定的缓解作用。尤其是因为长期熬夜导致肝火旺、爱发脾气、长痘的，会有很好的效果。购买的时候建议选择复合方，配比比较温和的，不要单买菊花来泡，太寒，会伤脾胃。千万不要空腹喝，因为我脾胃本身都不太好，我一般都是在饭后喝，吸收效果也会很好。
4、起床洗漱过后敷张面膜给我们身体补水是一个道理，我们的皮肤也需要补充水分来提高代谢，不要把这个工作放到晚上临睡前，如果你前一晚才熬了个大夜，那就第二天早上起来洗漱完就敷上，不费啥事儿，皮肤就是在这种日积月累的点滴中养护好的。
5、多吃蔬菜和水果熬。完大夜就不要想着在去吃火锅烤肉串串了，对身体负点责任，给他们补充点新鲜的蔬果远比高油高热量食物好。熬夜会导致人身体免疫力和抵抗力下降，这也是为什么很多经常熬夜的人，说感觉身体素质比之前差很多。通过吃水果蔬菜来给身体补充维生素，可以增强身体的免疫力，而且疫情期间，提高自己身体抵抗力和免疫力也是很有必要的。
熬夜之后如何补救？~
长期熬夜，容易染上重大疾病，教你3个方法缓解熬夜的伤害
先声明！！！熬夜这种事能少就尽量少，熬夜对身体的危害真的很大！在迫不得已熬了夜的情况下，以下几点能稍微的进行补救：1.保证睡眠时间，就是说即便你通宵，但是你能够在通宵后保证7-8小时的睡眠，如果不能连续睡觉，那你就见缝插针的睡，有时间就眯一会；2.一定要进食，但不要吃甜食，甜食含有一定的热量,但是却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担；3.熬夜后一定要进补，尤其是肝脏类补充剂，熬夜伤肝是大家都知道的事情了吧，作为设计师，加班熬夜真的是常态，每次熬夜咖啡“续命”，熬完之后整个人就头昏脑涨，蔫蔫的。
不得不说熬夜对肝脏的负担真的很大，所以我后来做了不少功课，最后决定买了MitoQ奶蓟草胶囊和MitoQ姜黄素胶囊，说是可以护肝+提高免疫力。现在吃了小半年，之前因为熬夜带来的头晕、头痛和疲惫感减轻很多，即便是偶尔熬夜也不会觉得身体很沉重的感觉，精神状态恢复速度也快很多，现在已经是办公室设计师们常备物品了！！！
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