坐在椅子上做腿部开合动作
椅子上运动方法如下：
一、向前伸展胸部
1、伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。
2、折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。
3、呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。
二、腹部和肋骨两侧运动
1、扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。
2、双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。
3、吸气，将盆骨直接依靠在椅子里侧，使盆骨和背部呈水平状态。反复做5-10次抬起放下膝盖的动作。左右各做3组。
三、脊柱运动
1、脊柱立直，坐在椅子边缘的2分之1的位置上，合并双腿，吸气，做开始姿势。
2、将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。呼气，将脊柱向左侧扭转，维持2秒姿势。吸气，慢慢回到开始姿势，左右各转动1次为1组，共反复3组。
适当地力量训练不但会增加肌肉含量，提高代谢，保护骨骼，挺拔身姿，更会弥补先天不足来修饰身材。如果你不胖，但会对自己的某个部位不满意，你可以通过力量训练来解决，如果你比较胖要减脂，可以通过力量训练来的方式来提高基础代谢从而加速燃脂。
~
18465874959：礼仪中基本的坐姿
石珊甘答：标准坐姿：沉着、稳重、冷静、认真等。 上身紧靠椅背：内心有不安全感等。 频繁变换架腿姿势：心绪不宁、焦躁不安或对交谈失去兴趣等。 交谈中开始架腿：对话题不感兴趣或悠闲轻松等。 女性两腿并拢，脚踝交叉而坐：有教养的表现等。男性坐时交叉脚踝：警惕、防范或压制恐惧紧张等。 坐在椅子或沙发边缘...
18465874959：六种坐姿减肥
石珊甘答：4、办公室坐姿：在上班期间，坐在椅子上也是可以练习的，方法很简单，坐着的时候保持腰板直挺，大腿和小腿都垂直，双脚踩在地面，整个姿势紧绷起来，虽然这个过程很累，但是却有塑造体型瘦腿瘦腰的效果。5、淑女坐姿：把身体倒向一侧，注意控制平衡，不能倒在地上，这个姿势需要保持15秒钟，这组动作来回...
18465874959：有哪些保持坐姿就能完成的动作?具体怎么做?
石珊甘答：2、坐姿剪刀腿 仰卧剪刀腿，这个动作你应该做过，那么我们就把仰卧姿势改为坐姿姿势。还是保持上一个动作的坐姿姿势，将我们的双腿抬离地面，感受腹部的发力，然后我们来完成这个剪刀腿动作。这个动作的难度同样不大，它在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的腿部肌肉，可以帮助我们更好的塑造腿部线条，...
18465874959：什么是腿姿动作解析?
石珊甘答：如果再加上低垂的头，更令人无法接近，也谈不上有合作的意向。如果一个领域在他的办公室里采用这样的坐姿，则是一种权威的表示，表示你的一切都在他的控制之下，有绝对优势。6．双腿骑椅 将椅背朝向自己，双腿分开跨坐在椅子上，常常伴以交叉的手臂。跨椅而坐常常给人一种不驯、随便的感觉。跨骑椅子...
18465874959：女士弹力带怎么用
石珊甘答：接下来就让自己的膝盖弯曲身体，往后如同坐在椅子上一样，但是小腿是要保持直立的，脚跟用力将身体推回到起始姿势，再站起来的时候，右腿往身体侧面抬起。这个动作就做完了，但是需要大家重复12次左右，这个动作需要做的比第一个动作多一些，因为强度不够大。3、弹力带坐姿划船 坐姿划船自然是要坐着了，...
18465874959：锻炼腿部的健身器材有哪些?
石珊甘答：锻炼大腿肌肉的器械有哪些 1、跑步机是练腿的第一选择之一,不仅操作十分简单方便,还可以有效地消除腿部脂肪,是公认的练大腿肌肉的有效器械之一。2、坐式脚踝器械还能起到练大腿肌肉的作用,它通过坐在椅子上做腿部的拉伸动作,能有效地锻炼股四头肌和胫骨前肌。3、腿屈伸训练器就是把身体后仰坐在上面,...
18465874959：上课时怎样的坐姿可以瘦腿
石珊甘答：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了瘦腿，再苦再累也要坚持。3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地...
18465874959：在办公室坐在椅子上,把双腿伸直、脚跟前伸、收腹的坐着,可以瘦腰和大腿...
石珊甘答：这些常识在我百度空间都有一些积累，有空去看看，应该能够帮到你了！以下是我空间的部分文章目录：《如何快速瘦腿，每天一分钟》《夏日如何练就完美腿部线条》《如何保持迷人美臀》《章子怡如何保持性感身材》《如何有效减肥 10点减肥心得》《如何正确选择最有效的减肥药》这里做广告的太多了，你要小心，不...
18465874959：哪些徒手动作可以在家轻松减脂呢?
石珊甘答：3、下斜俯卧撑+起身抬臂站立 最后一个动作，我们要为大家介绍一个组合型的训练动作，我们首先需要做一个下斜俯卧撑，然后再起身做一个抬臂站立，具体的做法我们在上面给了大家详细的图例示范，如果你不会的话，可以参考图例示范去完成。在做这个动作的时候，我们需要将双腿后搭在椅子上，然后做一个下斜...
18465874959：坐姿看性格
石珊甘答：腿姿 跷二郎腿一般是表示一个人不露声色的观望态度。不过人们往往也经常随便这么坐,没有任何潜台词,就只是因为椅子坐得不舒服,或因为房间里有些冷。或者是有潜台词,但已经和前面提到的大不一样,所以心理学家建议在分析这个姿势时得参照别的肢体动作。比如说…… 一个人如果跷起二郎腿,两手交叉在胸前,收缩肩膀,...
