踢球多了小腿肌肉疲劳，酸酸的，有什么解决办法吗？ 运动后大腿小腿又酸又疼,有什么办法解决吗?
1、赛后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。赛后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。
2、用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。
3、也可能有小腿肌肉拉伤，建议最好去医院检查，别拖太久，早治早愈。
4、应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
护理方案：局部按摩30分钟后，用毛巾局部热敷30分钟。效果佳。另，每天喝3次含钙的牛奶，每次1盒。
可以做一下双层腿部按摩。
热水泡脚也有很好的效果。
这几天因为乳酸分泌多会比较酸，几天就能恢复了。
以后经常运动症状就会明显缓解了。
望采纳。
踢球后大腿酸疼,小腿肌肉抽筋用什么办法解决？~
说明你平时运动量不够
赛前做好热身，
在比赛的时候不要跑的太猛，特别是刚刚上场的时候，刚上场有一段有点累，熬过去就要好很多
每场球买一瓶佳得乐喝，赛前喝一小口，比赛之后可以缓解疲劳，还可以赛后喝先橙汁，橙汁是恢复体力的最佳饮料
比赛后用力拉升肌肉，特别是大腿的肌肉，还可以自己用手掌搓
如果总是抽筋的话说明你缺钙，可以补点钙
上面说的都是辅助，重要的是你自己多练体力，每周慢跑两次
另外在球场上该跑的时候就跑，要合理分配体力，像马尔蒂尼40岁，不可能每时每刻都尽全力去拼
不知道回答够不够专业，我也踢了十多年了。
个人认为：产生这种状况的发生有以下几个因素A没做好热身运动B长时间没运动而突然运动C运动量过大措施：马上用温水泡哦,之后给自己按摩一下,敲打自己的腿,要是痛那是正常的,忍着哦！或者用热水冲洗酸痛部，2~3天内多做些放松运动，多压腿，拉韧带，拉伸酸痛的肌肉群。
SO：以后在运动前做好必要的热身运动大概二十分钟左右，运动时，注意把握好量，适度！动完后，也要做一定的放松运动（如：慢跑，按摩）回去之后，用热水泡脚及洗澡！这样就可以避免咯！
17688682944：在运动过后手臂和腿都会比较酸痛,这是什么原因引起的?
冯显萱答：很多人运动之后都会出现一个现象，就是很久不运动之后只要运动，第二天肯定会胳膊还有腿出现酸疼干感。大部分人都会有这种情况。普通人认为，肌肉酸的疼痛是指出健身证书。但这一点目前不是实际结论，但不建议在运动后移动肌肉酸痛。特别是在练习腿后真的是三天。肌肉的原因，乳酸的积累无关紧要，通过...
17688682944：小腿酸胀是什么原因?小腿肌肉酸胀应该怎么办
冯显萱答：小腿酸胀是是因为：血液对细胞供氧不够细胞进行有氧呼吸，而人体运动又需要能量所以进行无氧呼吸，无氧呼吸产生乳酸，乳酸过多使人体肌肉产生酸胀感。小腿算酸胀应该怎么办：如果是乳酸的作用，要是没进医院（乳酸太多会中毒），应该就不会痛太长时间。 如果是肌肉拉伤 ，那就得养着了 如何缓解乳酸...
17688682944：...月腿部肌肉酸痛尤其小腿脚腕处好像是路走多了很酸很累的感觉,头有...
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17688682944：小腿总是感觉酸胀,有疲劳感是不是得了什么病啊
冯显萱答：“三高”、动脉硬化患者，长期抽烟的中老年人平时要注意控制基础病，尽量戒烟。一旦出现上述情况，别自以为是缺钙、腰腿病，自行治疗。应该及时到骨科、血管外科的相关科室就诊，查清病因，才能针对病因治疗疾病。小腿肌肉酸胀一般是由于生活长期某种不规律的因素导致。建议多吃一些水果蔬菜类的食物，少吃能在...
17688682944：怎样预防踢足球后的肌肉酸痛?
冯显萱答：下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5...
17688682944：大腿肌肉痛,有什么原因引起
冯显萱答：不过既腿软又肌肉酸胀的情况还是有的，也就是上文所说的运动量太过于大了，这个时候腿软跟酸胀的症状就会同时出现。出现这种情况的时候，大家不要惊慌，可以多捶捶自己的腿，让自己的腿不那么紧张，放松一下。同时还要多注意休息，在这几天就尽量不要熬夜了，并且饮食也要多加注意，尽量吃一些营养...
17688682944：...所以造成脚特别酸,有什么方法能够缓解吗?急!!急!!
冯显萱答：运动时间较长或剧烈，供养不足，小腿肌肉内细胞便会进行厌氧呼吸，从而产生乳酸，导致酸痛，运动前做好热身运动，运动后做好缓释运动，多按摩按摩小腿如果你不想第二天疼的不敢下地的话最好头天做完运动洗个热水澡或者拿热水泡泡脚、然后用力揉酸痛的地方、把里面的酸都揉开了就好了。
17688682944：...的,最近好像到了疲劳期或者瓶颈期,一跑步就腿酸,而且百米成绩掉了许...
冯显萱答：从你的症状上看，你是没有调理好训练和休息的时间，你每次训练的时候，身体根本没有恢复过来又强行高强度的训练，导致身体一直处于疲劳状态，所以你总是感到疲劳。多休息，让身体恢复过来就好了。
17688682944：如何快速缓解运动后的肌肉酸痛?
冯显萱答：在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛...
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