一天怎么做到吃最少，还有营养的东西啊？ 一天一个人吃多少东西才能补充足够的营养？
这可以通过合理的计算计划来解决问题。一个人在日常饮食中，需要满足自身的营养要求才不会导致诱发由饮食上营养不足所产生的一系列问题。所以要是想通过节食的方法进行减肥，一定在尽量满足自身的基本需求下才能科学进行。
第一个我要说的是，首先要明确不同的饮食类型会带来什么后果。同样是要获取糖类来维持身体的消耗需求，直接从糖果中获取还是从粮食中获取就有很大的不一样。就算是在粮食里，也还需要划分是粗粮还是精细的粮食。对于我们来说，适量的摄取粗粮是对身体有好处的。实际上，每种食物都会有营养成分的不同。比如说粗粮中就含有更多的膳食纤维，能够帮助我们消化食物，还能够减轻我们淀粉类食物过量的摄入。有人说，为什么不能就西式吃法呢？感觉一次吃什么牛排面包的并没有摄入多少，但是这是正确的计算方法吗？要知道，作为主食的话，沙拉里一般也不会是全部都是蔬菜或者是水果而已，还会有其他的粗粮主食或者是肉类补充蛋白质，就算是牛排也会有配菜呀。所以绝对不是想当然的就是吃沙拉就只吃青菜，甚至不要一点点沙拉酱，这不是正确的摄入方式。
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对于每个人来说，由于每个人每天所需要的代谢消耗是不一样的，所以不能够说完全的去参考他人的做法。要是实在想要去达到自己的目的，可以去多查询一些相关资料，以及可以下载一些可以算大概的食物卡路里以及其他指标的软件，比如我曾经用过的“薄荷”就可以做到，当然这数据是不够准确的，因为特别是经过烹饪了的食物，其有的那些成分含量其实是非常的难以量化精准的，但是做为一个参考的数据，是足够了的。你可以依据这些食物的数据来调节自我的日常饮食摄入，一定要放弃之前爱吃不健康食物的不好的习惯，当然，你要说是非常想吃，那偶尔吃一次也是可以的。
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不管你自己能不能够做到这吃得最少，但是在饮食上各个营养成分的一个均衡是非常有必要的。我也相信很多人都知道金字塔膳食指南，可以去等比的按照那上面的比例对自己的饮食做一个调控。
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再还有一个小技巧就是可以选择粗粮类或者是蔬果，这样既让人满足了饱腹感，又没有过度的摄入太多的食物。但是在这样做的时候一定不要忘了需要从肉类中摄取的蛋白质和一定的油脂，这样才能起到一个良好的效果。
1年前
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常爱笑啊
这个问题可以说是算是养生的问题，肯定是大多数胖的人所关注的问题，很多人肯定都想吃得少但又不缺营养保证自己身体健健康康的，情人如果说这样做的话又不是很难的，大多数的人因为吃得多但是他说你还不是特别的健康，所以这就让人非常的苦恼，人们常说看一个人长得胖的话他身体会是健康的如果一个人长得这么瘦吧他可能身体不是很健康，但是主要看你摄入的食物的营养多少了，一个很瘦的人他懂得养生懂得每天说吃一些营养的食物，那么他身体可以是特别健康的，吃得少但是保重自己的身体棒棒的。
其实很多人现在在这个21世纪的社会中，会越来越注重自己的饮食健康，会去学一些养生上一些养生课什么的，其实水果对于我们来说是必不可少的。如果一个人每天适当地吃一些水果的话那么他会调节身体的平衡。让你的身体远离疾病，我曾经听过一句很古老很古老的言语，一天一个苹果医生远离我， Siri当时从初中到高中我保持每天都是一个苹果所以自己的皮肤也是比较其他人的皮肤好了很多，我们可以上网学一些养生的知识，这样我们不仅可以改善自己的伙食而且可以使自己的身体更加健康。
其实现在很微博上很多有一些营养师之类的，而且现在要是应从一种标准的职业，我们可以我们可以向他们请教一些吃饭了注意的方法，让我们每天吃掉水果粗粮，保证我们的身体健康，让那些老师梁山为我们搭配一些所谓的吃的最少但又不缺营养的东西，我也想我们这种样吃的非常的多呀油腻的食物那些对我们的身体都是没有好处的，所以我们每天在网上或者是微博上跟那些要是学一学搭配吃的就可以保证我们吃的最好但又不缺营养。
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那你就要对你严格要求了，并且要针对你的运动量什么的制定计划，这样才能做到吃的少，并且都是营养的东西。
一天吃多少东西够营养啊？~
一天吃多少东西最健康
1、主食：2个拳头的米饭
每天主食的摄入量应该在250到400公克，其中粗粮的量最好占总主食量的1/3，这样可以有助于控制体重与血糖。
2、肉类：1个手掌心
每天摄入肉类的量应控制在50到75公克，每周红肉的总摄入量最好不要超过500公克。
3、海鲜：1整只手
每天摄入鱼虾贝类等海产品的量应控制在50到100公克，每周最好能食用3次例如鲭鱼、鳕鱼或沙丁鱼等深海鱼，以补充Omega3等营养素。
4、蔬菜：1个拳头+一大把
每人每天摄入蔬菜的量应该控制在300到500公克，大约等于一拳头的根茎类蔬菜再加上一大把叶菜类，而食用的蔬菜种类与颜色最好多样化。
5、水果：一把
每天食用水果的量应该在200到400公克，大约是一个中等苹果或芭乐的量。
一天吃多少东西最健康
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吃太饱的危害
1、肾脏病
如果吃得太饱，过多的非蛋白氮必须要从肾脏排出，会伤害到泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。
2、急性胰脏炎
人体摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，产生过多的胆固醇，很可能形成胆结石，而堵住胰管的出口，如果再加上过度饮酒，极易引起胰脏水肿，进而诱发急性胰脏炎。
3、上消化道出血
一些原本有胃溃疡或是慢性肝病的人，如果吃得过饱，会让胃液分泌过多，造成腐蚀胃黏膜，加重胃部伤害，进而出现上消化道出血的病症。
4、老年痴呆
临床研究显示，大约有30%～40%老年痴呆病患，在青壮年时期都有「长期饱食」的习惯。
这个问题因人而异。
对于身体健康的非体力劳动者而言，每天食物摄入量为：主食300克，鸡蛋1个，红肉或白肉100克，奶250毫升，蔬菜500克，水果适量。
足够的营养取决于四个方面：1、摄入功能，2、吸收功能，3、转化功能，4、消耗情况。消耗越多，需要摄入的就越多。消耗包括生理消耗和疾病消耗。
从中医角度，摄入、吸收、转化脾胃有密切关系。胃主受纳，胃功能正常，才能保证足够的摄入。脾主运化，就是吸收、转化和运输营养脾功能失常，对营养的吸收、转化、运输就会出现问题，摄入再多的营养也于事无补。比如，大家都吃一样的饭，摄入的营养基本相似，为什么有的人就缺钙呢？吸收功能不好啊。有人口服钙片补钙有效，有人无效，吸收功能不好啊。
17660843483：一天怎么吃饭最有营养
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17660843483：从一日三餐到一日一餐,如何轻松轻断食?
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