10个新妈9个腰痛，学会这5招，你也能成为金牌月嫂

俗话说，十个新妈九个腰痛，这话还真不夸张。

腰痛甚至被冠以“月子病”的头衔，那为什么产后腰痛这么普遍呢？

之前，杭州就有一名28岁的新手妈妈，产后腰痛到走不动路，喂不了奶，几近崩溃...

宝妈到医院就诊才发现，原来自己患上了产后骶髂关节炎。

产后腰痛是女性在生产后发生的以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状，有时还伴有下肢的放射性疼痛。

据不完全统计，腰痛在产妇中的发生率约为 45%-76% 。

医院骨科、疼痛科每年都会接诊不少产后腰痛的患者，其中不少都和产后骶髂关节炎有关。

关于产后腰痛的原因，一直都众说纷纭。

有人说这是生孩子时打了麻醉造成的，也有人说这是月子没坐好着凉导致的，还有人说腰痛是因为“肾虚”？

这是真的吗？月姐来给大家好好说说！

不少姐妹们经常会问：听说宝妈打了无痛（或者做了剖腹产），产后就会出现腰痛，是真的吗？

先说结论：大量研究表明，无痛分娩也好，剖宫产也好，麻醉相关的产后腰痛发生率很低很低！

那为什么有的宝妈会感觉：我就是打麻醉针那地方痛啊？这个美丽的误会，要先从麻醉的原理说起。

无痛分娩和多数剖宫产手术麻醉采用的都是硬膜外麻醉，也就是在椎间孔硬膜腔间隙暂时留下一根导管，注入麻醉剂以起到麻醉镇痛的作用。

而打无痛的地方，恰好就是腰背痛最常出现的地方。所以发生不适后，很多人自然会联想到：“我这里打过麻醉，肯定是麻醉造成的！”

误会就是这样产生的！

实际上，硬膜外麻醉是指在包裹住脊神经的一个坚韧的管子外面，针头和麻醉剂根本不会直接接触到神经。

导管去除以后，一些宝妈会感觉穿刺点有一些局部的钝痛，但一般程度都较轻，随着组织的修复，通常只持续数天。

其实腰痛的原因有很多，今天月姐讲一下最常见的几种原因，姐妹们快来一起往下看~

1、宝妈产后尚未完全恢复；

2、宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋；

3、宝妈喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，很容易引起肌肉疲劳；

4、宝妈过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。

既然如此，那么接下来，月姐要和大家说说怎么去预防腰疼，怎么去缓解，以及需要注意哪些事项，学会这些，相信你也可以轻松成为金牌月嫂！

如何预防宝妈腰疼

1、坚持母乳喂养的宝妈，身体内钙流失极大，所以姐妹们日常注意给宝妈补钙，平日里还要注意宝妈的饮食要营养均衡。

2、帮助宝妈调整喂奶姿势，尽量减轻腰部负担，比如让宝妈躺着或坐着喂奶。

3、建议腰疼的宝妈最好少穿高跟鞋，有需要的可以尝试负跟鞋。

4、产后根据宝妈身体恢复情况，帮助宝妈做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。

5个妙招

教你缓解产后腰痛

怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解宝妈产后腰痛。

1、保持正确的姿势

有时候，我们腰疼，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？

对于宝妈也是一样的，如果宝妈的姿势不正确，就有可能造成产后形体恢复不到位，过度劳累伤腰肌，所以，正确的姿势很关键。

坐着的时候，给宝妈腰后放个小靠枕，但注意不要让宝妈坐太久，经常起来活动下。

喂奶时，让宝妈躺着喂、坐着喂都可以，或者腰间垫上靠枕、哺乳枕，从而给腰部支撑，避免弯腰。

2、适度运动

如果是顺产的宝妈，产后几天内，姐妹们可以帮助宝妈做些简单的活动。

比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等。

如果是剖宫产的宝妈，姐妹们可以建议宝妈尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，如果感觉累了就休息。

产后第6周（剖宫产的宝妈可视情况稍微晚些），可以建议做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

需要注意的是，此时的运动，不宜过量，最好让宝妈循序渐进、量力而行哦！

3、科学补钙

补钙，食补还是首选。

平时让宝妈可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。

如果是缺钙严重的，可以吃点钙片。

4、充分休息

刚出生的宝宝，夜晚差不多每隔3个小时就会醒来，这时宝妈就要喂奶，频繁的喂奶，就会造成宝妈休息不好。

所以白天一定要让宝妈休息好，为了避免宝宝晚上饿，白天就一定要把宝宝喂饱。

尤其是晚上睡前的最后一顿奶，可以逐渐加量，这样宝宝夜晚起来要喝奶的情况就会慢慢减少。宝妈也就可以休息好了，腰疼就会减轻很多。

5、控制体重

千万不要乱补充营养，满足宝妈每日所需就好。

如果营养过剩，而宝妈又运动量少，则会产生多余的脂肪，造成体重增长。从而增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。

最后呢，月姐再补充一句，如果没办法缓解腰痛的情况，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗。

腰痛要注意这些事

当宝妈需要俯身做事，建议宝妈不要弯腰！弯曲膝盖，蹲下来做，腰保持直立。

如果宝妈要提起重物时，比如抱宝宝时，先弯下膝盖，身体打直，把物体尽量靠近身体拿起来。

宝妈拿或者抱起来时，教给宝妈，让她大腿用力，这样会收缩她的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。

这样做既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。

好了，产后腰痛的分享结束啦~只要做到以上几点，其实就可以很好地缓解腰痛了。

~

18536226253：河南特大灭门案始末:12万彩礼要不回来,怒杀妻子一家人,后来怎样了?
暴炒翔答：9.迫于村里的舆论压力,王芳芳选择了妥协,因为她带着孩子,好的人家,别人不要她,哪怕她再怎么漂亮。所以只能嫁到条件差的人家。 10.在媒婆的介绍下,王芳芳认识了张战立,王芳芳并没有看上张战立,跟前夫相比,张战立就是土包子一个。但是她也没有办法,所以只要张战立能给出12万彩礼,她们就结婚。 11.张战立活...

18536226253：让你学会拒绝别人的6个技巧
暴炒翔答：让你学会拒绝别人的6个技巧,生活中有些人是“老好人”,别人要求帮忙,不管是什么忙,都会帮,因为他们不懂得如何拒绝,感觉拒绝会让自己和对方的关系不好,下面为大家分享让你学会拒绝别人的6个技巧吧。 让你学会拒绝别人的6个技巧1 1、不能办的事立即拒绝 如果朋友让你帮忙的事情超过了你的能力范围,那当然要果断...

18536226253：为了考上清华大学,你做过哪些努力?
暴炒翔答：!)，才能在科研中发现兴趣，才能在科研道路上越走越稳键。我认为自律是非常重要的，毕竟诱惑很多，时间很长，环境很吵，所以要有比较好的自律能力。就自律这点，如果真的很难做到自我约束，可以选择"图书馆，自习室"等等，这些气氛相对安静的地方，当你看见别人在努力时，自己自然而然也会想上进。

18536226253：我的儿子是10月份出生的,有没有必要晚一年上小学?
暴炒翔答：根本没有必要晚一年上小学，可以从以下几点说明原因。你的儿子是10月份出生的，本来上幼儿园时年龄在班里算是大的了，如果你再晚上一年幼儿园，到时候他在班级就是年龄最大的，因为现在学校规定，每年只能月份在九月一日之前出生的宝宝才可以上幼儿园，你儿子是十月份的，就要晚一年才能上幼儿园，所以你...

18536226253：搞笑谜语大全及答案
暴炒翔答：001.五个兄弟,住在一起,名字不同,高矮不齐。(打一人体器官)【手指】002.一个黑孩,从不开口,要...66 你能做,我能做,大家都能做;一个人能做,两个人不能一起做。这是做什么?●做梦 67 黑鸡厉害...问题:米她妈是谁 答案:花 原因:花生米 小白加小白等于什么? 等于小白兔 原因:小白two一个离过五十...

18536226253：青少年做什么运动有助长高?
暴炒翔答：亚洲人的身高不及欧洲人,遗传是一方面,运动量其实是一个很关键的因素,欧洲孩子的运动量是我们的5倍,今年来各项数据表明,我国的青少年体育运动量严重不足,这已经不是长不高的问题,而是已经严重危害身体健康。 想要通过运动来增高,首先要下定决心,运动非常磨练人的意志,如果一旦坚持不住效果一定很差。初期运动建议做...

18536226253：怎样减肥又不费时又不花很多金钱而且见效又快
暴炒翔答：根据中医针灸专家的研究,针灸减肥的原理,其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能,减少摄取及肠胃消化吸收的功能,减少摄取及储存能量;另一方面,针灸可促进新陈代谢,增加人体能量的消耗,达到减肥的效果。 优点:通过针灸刺激适当穴位,可减弱肠胃蠕动及制造胃 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 yy...

18536226253：为什么要成为大学生,谁能给我10个理由,越多越好
暴炒翔答：有相当一部分证书是要大学生才能考的，如果你没有上过大学，你连考试资格都没有。证书有什么用呢？有些公司的高管是要必备某方面知识的证书。9、提升自己与人相处的能力 在大学里更加容易发生矛盾，都是来自不同地区的人，很容易发生矛盾的。因此，这些就造就你与人相处的能力。10、学会了如何健康生活...

18536226253：我学会了炒菜作文500字
暴炒翔答：不过,这对“厨师”也是种安慰呀! 这样,我学会做一道菜了,也明白了一个道理:无论做什么,都要多动手,多动脑,才会成功。 我学会了炒菜作文500字8 我今年10岁了,像一只幸福的小猪,过着饭来张口、衣来伸手的生活。而爸爸就像魔法师似的,给我们端出各种各样的美味佳肴,令我羡慕不已。“爸爸,我也想跟你学炒菜...

18536226253：求我的青春谁做主中小样的经典台词
暴炒翔答：9、青楚妈：沟通啊！你看我跟青楚沟通的多好。有些事说着说着就开了。小样：对，好多矛盾就是说着说着说出来的。10、霹雳对妈妈说：最让我感动的是，你和雷力来同志，为乐道西餐厅的死去活来，做出了不可磨灭的贡献。杨尔：这是咱闺女头回说人话，我算知道软刀子怎么杀人了。