如何在承受压力的同时，还能将事情做好？ 面对生活压力的时候，如何做才能让压力变成动力？
第二、有意识地去锻炼身体。有时候抗压能力与个人体质有很大的关系，有人精力充沛，身体素质高能够适应高负荷的工作；有的人体能差，适应不了快节奏的工作。有一个健壮的身体，更有利于工作。而且锻炼本身就考验着一个人的耐力和抗压能力。
第三、学会释放压力。有时候工作压力过大，不会释放压力，反而让自己更加疲累不堪，让工作效率变得更低下。要拿得起放得下，才是智者。休息是为了更好的工作。释放压力的途径有很多，比如旅游，听音乐，三五好友聚一聚，K歌，做运动，看书等，每个人可以根据自身喜好和情况，去选择匹配的解压方式。只有会释放压力，能解压，才能提高抗压能力。
总之，人的压力越来越大，不仅面临工作的压力，还要处理生活上的压力。必须自我调整，自我鼓励，自我解压，才能提升抗压能力。
在承受压力的时候，我们的情绪、思维会被压力牵引，所以会产生对压力处理结果产生比较消极的看法，而且个人行动力也会有所降低。相信很多经历过的伙伴都会有感受。那么本篇就根据个人经验及相关资料给大家提出一些建议。
本篇内容：
应对压力带来的负面感受
及时发泄压力
增强抗压能力
总结
第一部分 | 应对压力带来的负面感受
压力主要带给人比较差的情绪体验，从而影响个人的短暂认知判断及行动力。这种负面感受会对个人的正常生活、工作造成影响，这是我们意识到需要处理情绪的关键。
问主其实是一个比较聪明的人，毕竟研究表明，容易焦虑、具有压力的人智商都比较高！
那么如何应对这种负面感受呢？我有以下几点建议：
不要过分排斥这种负面感受
心理学上有一种效应，你越排斥负面情绪，当下一次负面情绪来临你会更加敏感。而且负面感受的产生是有一部分激素作用的，与其和负面情绪刚到底不如顺其自然，做几个深呼吸冷静下让情绪发酵、消停一会好很多。
给予积极心理暗示
很多人在承受压力时是身心俱疲的，思源受阻的同时处理一大堆事情，会害怕自己处理不好。这个就是事情的关键。在承担负面情绪的时候，你需要给自己积极的心理暗示，比如“我肯定能够处理好的！”、“以前可以，我现在也可以！”等等。
我们有时候真的要承认，时间并不等候我们的最佳状态，很多时候我们都是硬着头皮面对生活的方方面面。所以，要多给自己打气！过了就好了！我在高考的时候经常给自己心理暗示，感觉还是很有用的。
第二部分 | 及时发泄压力
需要及时发泄压力的情况：
1、处理事务效率明显降低；
2、需要做重大决定时；
3、心理暗示不起作用时。
发泄压力的有效方式：
转移注意力
我们常说时间治愈一切，其实准确是说时间治愈我们的痛感。要更快“被时间治愈”，就是要转移注意力，把注意力转移到别的人、别的事上面去，摆脱你现在的环境、你的状态是很重要的。找几个朋友玩、看看不一样的风景、处理不一样的工作都能够促成注意力的转移。
大哭一场
有时候，憋不住的哭出来会很好。人总会有无助而又硬着笑脸面对生活的时候，背地里忍不住还是哭出来比较好。哭出来人累了，也就没力气发脾气了，然后睡一觉会好很多。
运动、睡觉
运动刺激多巴胺的分泌，能够给人带来愉悦的心情；有氧运动还能够占据注意力、提升活力。运动完、洗个热水澡整个人都畅快了！
从科学的角度，持续的运动能够提升神经系统的功能，一方面提高个人的抗压能力。
阅读比较治愈的书籍
有时候被生活折磨得思源枯竭，迷茫、焦虑就涌上心头了。这个时候建议多找找书看吧，在书里你总能够找到能够与你共情的观点给予你力量并治愈你。
第三部分 | 增强抗压能力
增强抗压能力是长久之计，虽然不在今天的讨论范围内，但是还是要在日常生活工作中注意，那就是要吸取经验教训，总结自己的碰壁经验，提升个人处理压力的实际压力，不要再踩坑里面去。
另外，开卷有益，在提升实际处理压力的能力的同时，要让自己的思想更加成熟起来，深入灵魂的成熟是千金不换的。
总结
我们在社会上顽强地生存着，要学会停下脚步看看身边的风景。最近听到一段很有哲理的话：我生来这个世界上不是为了考清北，不是为了腰缠万贯，而是看花怎么开、看夕阳黄昏……我们在充满理智的世界中有必要保留生活的烂漫，才能让我们在为生活奔波的时候让生命始终保持鲜活。
就我自己而言，压力大的时候，我并不能通过做一件事情来舒缓，舒缓压力是一个过程。
首先，要清楚的认识到我为舒缓压力而做的事可能并不能解决带给我压力的问题或麻烦，但我觉得我崩的太紧了需要缓一缓，放松一下。
其次，我会吃东西，平时我会很节制，基本不吃零食，压力大的时候我会给自己一定的经费去吃想吃的东西或者给自己做顿好吃的。
最关键的是，我会看书，一般不会是看专业书。我自己有一本治疗失眠、高压或者注意力不集中的“工具书”——梭罗的《瓦尔登湖》，这本书我买来快三年了，到现在也没翻完，因为这本书太能引起人的思考了，当沉入书中，心会静下来，要么沉睡，要么沉思，但无论怎样，都会让我降“躁”。心一旦平静下来，感觉做事情或者思考问题至少能是积极的。
第一、建立待办事项清单，做好时间管理。
我们感到压力的重要原因是我们的直觉告诉我们，这次任务给你的时间不够用。但事实上，你规划好之后会发现，我们其实有很多时间可以利用，只是被我们在不经意间浪费了。
第二、加强沟通
职场中沟通不畅导致的工作压力和情绪波动会直接影响到我们工作的质量和效率，所以建立良性的沟通是非常重要的。拿到任务后，自己先理解、拆分，然后要跟上级进行沟通，向他确认下你理解的对不对。
当然沟通过程也很重要，在与他人沟通和交流的过程中，我们也要学会倾听，说话时要有一定的技巧和适应能力。另外，说话的时候千万不要去八卦是非，这样也会给自己造成不好的影响。
第三、不要过分追求完美，但是可以加快更新迭代的频率
对自己的表现抱有客观现实期望的人，比要求100%完美的人，能承受更大的压力。所以我们要把期望从“完美”降低到“满意”，以免增加不必要的压力。
第四、提高自己的工作能力
平时可以多学习自己岗位的专业知识和公司的业务知识，提高工作能力。工作能力提高后，你就会变得更加自信。当这个岗位95%的问题你都经历过之后，那你就知道以后该怎么处理大部分的工作问题了，也就不再那么焦虑了。
第五、客观看待工作
不要刻意的去给工作任务赋予太多的意义。比如，为了拯救世界，完不成就要家破人亡，妻离子散…
客观看待工作，减轻压力，有助于更好地集中精力，更好地开展工作。
题外话：一定要培养爱好
要知道，工作并不是生活的全部，在工作之外的业余时间，我们可以培养自己的爱好，做自己喜欢的事情，让我们的生活更加充实且多彩。
我们拥有爱好不仅可以交到朋友，还可以缓解工作上压力。比如，我们可以去KTV唱唱歌，让自己开心一点，放松自己；出门旅游进行放松等等。
所以，每当我压力大的时候一般都是我特别浮躁的时候，我会选择做一些让我平静下来的事情。
这个社会上所有人都存在压力，学生，一般学习、考试的压力是比较大的。而一些年轻人、二十几岁、适婚的人，工作或婚恋的压力会很大，经济压力也很大。既然我们每个人都会存在压力，而且我们还需要继续生活，那么我们应该如何在承受压力的时候还能过好生活，将事情做好呢？
要做到在承受压力的同时，还能将事情做好最主要一个就是提高自身承受压力的能力，只有自己先不被压力打倒，就能够将其他事情做好！
一、怎样提高承受压力的能力
1、要有个身心健康的心态状态
提升承受压力的工作能力规定人们有个身心健康的心态状态。人们要搞清楚1个大道理，那便是人们做一切事都存有取得成功和不成功二种结果，及其开心和痛楚二种挑选。许多人的取得成功是创建在一次次不成功的基本上的。有悲喜算是真实的人生道路。
2、提升逻辑思维能力
挫败艰辛是人生道路难以避免的。要剖析自身的不成功缘故。以表白被拒绝为例，是自身的方式不合理？那要寻找恰当的方式。是自身的风采的不足？那麼要提高自己的品牌形象。换句话说剖析缘故，认清实际，并非挑选一死了之的躲避，那样的不幸是能够防止的。
3、提高自己的见识
困于自身的圈子，眼中看不见婆娑世界，发觉不上别的地区的美，认为自身见到的就是说全球。不必宅了，走向世界，发觉全球，你就会发现云泥哪里无芳草的；眼下的一阵子黑喑是临时的，光辉必须人们去等候，去发觉。
4、英勇去亲身经历
踏遍了许多的山，碰到了许多的人，看了了许多的事之后，人的承受能力会强劲许多。所有人的胸襟全是被拉扯大的，人们每个人都有痛楚，但亲身经历的多了，小痛楚对你来讲就无所谓了了。
二、总结
俗话说：“没有压力就没有动力。”一个从来没有什么压力的人是很难成就大事业的。其实，有了压力从某种意义上说并不是一件坏事，因为压力可让我们事先就做好克服困难的准备。当做好充分的准备时，再遇到困难，我们就不会显得惊慌恐惧而不知所措。能承受压力，也是我们由幼稚走向成熟的标志。
遇到压力不是什么大不了的事情，关键是你如何想方设法地渡过难关，解脱烦躁与苦恼的束缚。我们要向电脑键盘学习，像键盘一样去承载压力。阿亮，你想想，十个手指一刻不停、轻重不一地敲击在上面，电脑键盘却毫无怨言，而且压下去了又能及时弹起来。如果我们每一个人都能像“心态”良好的键盘一样去承受压力，还有什么不可战胜的困难呢？当然，经年累月的压力对人体是没有好处的，机体的适应是被动地缓解压力，一个人更应该想方设法去缓解压力。
这个社会上所有人都存在压力，学生，一般学习、考试的压力是比较大的。而一些年轻人、二十几岁、适婚的人，工作或婚恋的压力会很大，经济压力也很大。既然我们每个人都会存在压力，而且我们还需要继续生活，那么我们应该如何在承受压力的时候还能过好生活，将事情做好呢？
要做到在承受压力的同时，还能将事情做好最主要一个就是提高自身承受压力的能力，只有自己先不被压力打倒，就能够将其他事情做好！
一、怎样提高承受压力的能力
1、要有个身心健康的心态状态
提升承受压力的工作能力规定人们有个身心健康的心态状态。人们要搞清楚1个大道理，那便是人们做一切事都存有取得成功和不成功二种结果，及其开心和痛楚二种挑选。许多人的取得成功是创建在一次次不成功的基本上的。有悲喜算是真实的人生道路。
2、提升逻辑思维能力
挫败艰辛是人生道路难以避免的。要剖析自身的不成功缘故。以表白被拒绝为例，是自身的方式不合理？那要寻找恰当的方式。是自身的风采的不足？那麼要提高自己的品牌形象。换句话说剖析缘故，认清实际，并非挑选一死了之的躲避，那样的不幸是能够防止的。
3、提高自己的见识
困于自身的圈子，眼中看不见婆娑世界，发觉不上别的地区的美，认为自身见到的就是说全球。不必宅了，走向世界，发觉全球，你就会发现云泥哪里无芳草的；眼下的一阵子黑喑是临时的，光辉必须人们去等候，去发觉。
4、英勇去亲身经历
踏遍了许多的山，碰到了许多的人，看了了许多的事之后，人的承受能力会强劲许多。所有人的胸襟全是被拉扯大的，人们每个人都有痛楚，但亲身经历的多了，小痛楚对你来讲就无所谓了了。
二、总结
俗话说：“没有压力就没有动力。”一个从来没有什么压力的人是很难成就大事业的。其实，有了压力从某种意义上说并不是一件坏事，因为压力可让我们事先就做好克服困难的准备。当做好充分的准备时，再遇到困难，我们就不会显得惊慌恐惧而不知所措。能承受压力，也是我们由幼稚走向成熟的标志。
遇到压力不是什么大不了的事情，关键是你如何想方设法地渡过难关，解脱烦躁与苦恼的束缚。我们要向电脑键盘学习，像键盘一样去承载压力。阿亮，你想想，十个手指一刻不停、轻重不一地敲击在上面，电脑键盘却毫无怨言，而且压下去了又能及时弹起来。如果我们每一个人都能像“心态”良好的键盘一样去承受压力，还有什么不可战胜的困难呢？当然，经年累月的压力对人体是没有好处的，机体的适应是被动地缓解压力，一个人更应该想方设法去缓解压力。
面对压力如何不被压垮，还能保持高效的工作？~
暂时放开工作、稍作休息对避免压力和抑郁至关重要。
每周两次，博士后Auckland都会在下午5点半离开实验室，开车一个小时来到英国考文垂城外的一处山地车骑行场地。在这里，他可以暂时将自己在华威大学细胞生物学实验室的研究项目抛诸脑后。
►细胞生物学家Phil Auckland逃离城市和实验室，骑上山地车呼吸新鲜空气。
Ben Mark
“做各种技巧动作和跳跃需要全身心的投入，让你无暇考虑其它事情，”他说。Auckland的朋友主要都是在专业山地车骑行中认识的，来自各行各业；这一点也有帮助。“我们不谈论工作，从工作中完全逃脱出来。”他的另一个爱好是跳伞，跳伞帮助他从实验室工作中解放出来，获得身心上的放松。“当你跳下飞机时，工作是你最不会想起的事情。”
正如Auckland在从事极限运动时所意识到的那样，工作之余追求爱好、参加活动能帮助研究者暂时离开研究环境，获得十分重要的放松。专家认为，休息是对抗倦怠的关键——研究工作需要连续几周乃至几个月的长时间、高强度脑力工作，极易导致倦怠。
倦怠并不是一种医学诊断，但研究者认为它指的是慢性压力或沮丧导致的过度疲劳、丧失动力的综合状态。
新西兰惠灵顿维多利亚大学生物科学学院的院长Simon Davy表示，研究生和博士后可能会将“长时间工作”与“高质量工作”画等号，而且尤其容易在工作中拼命。从博士时期起，Davy就发誓不在周六工作，他说，他观察到学生们很容易陷入一周七天连轴转的状态。
一些研究机构和职业发展办公室已经开始意识到科研人员心理健康的重要性。在今年发表的一项研究中, 一支研究团队通过对博士生的12个心理健康症状进行评估，发现在被调查的3600多名比利时博士生中，三分之一都存在出现心理健康问题的风险，尤其是抑郁症（表现出4项或4项以上临床症状）。在类似的高学历人群中，存在风险的比例不到这一数字的一半。
在研究人员群体中，倦怠可能导致更加严重的问题，比如应接受专业人员诊断和治疗的抑郁症。但是，通过理解实验室或野外研究的工作模式、觉察慢性压力的警示信号，研究人员可以调整自己的行为，从一开始避免倦怠产生（参见“倦怠信号”）。
倦怠信号
Kay Guccione是英国谢菲尔德大学的研究者辅导培训主管，她说，倦怠的迹象通常会被其他人认为是“情绪化”、“懒惰”、“无法胜任工作”或“娇气”。
她和Tammy Steeves（新西兰坎特伯雷大学的研究生协调员）都鼓励自己学校的研究者与同事相互理解、彼此照顾。
“你希望成为的是悬崖上的护栏，而不是悬崖下的救护车，”Steeves说。
如果你发现自己或同事出现了以下倦怠信号中的几个，请通知导师并寻求帮助：
・不去工作或不起床
・对原本感兴趣的研究丧失了兴趣
・无法满足基本需求，比如饮食、锻炼和与家人相处
・在工作中犯的错误比平时多
・日常实验室工作（比如培养细胞）变成了苦差事
・无法集中精力分析数据或阅读
・对同事暴躁、苛刻或过度敏感
・更经常地生病
・睡眠不好
・感到不自信
Guccione表示，研究机构也应该在事业刚起步的研究人员遇到困难时有所觉察。“你的健康不仅仅是你个人的问题——其中也有组织的责任，”3月，她在由英国剑桥的研究者倡议团体Vitae赞助的一次视频访谈中说。她呼吁初级研究人员了解工作场所的政策和自身权利，以及自己或同事需要心理健康支持时可以利用的机构资源。
Guccione原本接受的是分子生物学教育，后来转而从事研究人员发展工作，她在推特上发起了#takebreaksmakebreakthroughs（#不休息无突破）话题，提醒自己何时应该休息，帮助所在机构认识到研究生不应该工作到精疲力竭。英国医学科学院发起的一项活动使用了#MedSciLife（医学生活）标签，展示研究人员如何暂时放下工作，参加徒步旅行或表演课等活动。
休息的类型并不重要。“织毛衣、玩电脑游戏、打造锁子甲——任何完全不用思考研究问题的事情都可以，”Guccione说。她补充说，研究人员还应该从事一项能让他们感到与工作无关的成就感与个人价值的研究外活动。
日常休息
牛津大学和美国国立卫生研究院联合培养博士生、造血干细胞研究者Juan Pablo Ruiz创建了Labmosphere.com网站，发布有关初级研究人员心理健康问题的文章。他指出，感到幸福和满足的人在工作中更有创造性和效率——该观点已得到科学研究的有力支持。在2015年发表的一项研究中，华威大学的一支研究团队指出，观看一段喜剧视频后，被试者的工作效率比没有观看喜剧的对照组高10%；相应地，在之前两年经历过亲人去世或生病等重大人生变故的人报告了较低的幸福感，工作效率也低10%。暂时从工作中抽身可以提高整体幸福感，从而改善人们的工作表现。
哈佛-麻省理工学院医疗科技联合项目的博士生Ben Mead说，实验室科学家应该让日常休息成为惯例做法。他努力将研究生训练看成马拉松，而不是短跑。因此，他不休长假，但每天都会休息，每年还会休一些短假。
Guccione说，短时休息应该做到真正远离占据研究人员日常时间的活动，不思考任何有关科研的问题。一边和实验室伙伴喝咖啡、一边讨论最新的实验室设备，或者一边吃午餐、一边回复工作邮件或看研究论文都不算。Ruiz工作的医院有一个侯诊室，侯诊室里有个水族箱，他经常在那里边吃午餐边看鱼，从显微镜下的细胞或数据表上移开视线，让眼睛得到休息。远眺自然景观或城市风光，或者沿着市内的河边散散步也能有所帮助。
出现动力不足时，Mead会使用番茄工作法来推进工作。这一方法得名于发明人使用的番茄形定时器，它将任务分割为一个个25分钟的工作时间段，每一段之间休息3-5分钟，4段之后休息15-30分钟。Mead将实验室里的定时器设置为工作20分钟，然后休息2-3分钟，刷刷社交网络或做做其它事情。
实验室主管建议将一天的时间划分为不同的时间段，在效率高峰期从事批判性思考或有技术挑战性的任务，效率不高时做些不太需要用脑的简单工作。
许多研究人员了解自己每天的工作效率模式，每当感到无精打采——通常是在午后——就会冲去健身房。大学时，Yuxuan Wang发现让自己坚持每周锻炼的最佳方式就是成为踢拳和有氧踏板操教练。毕业后，她来到美国约翰霍普金斯大学从事肿瘤学MD-PhD研究，也找了类似的教练工作。“在走进健身房的那一刻，我就忘掉了所有失败的实验和被拒的论文，”她说。
►Yuxuan Wang通过练习踢拳来发泄实验室中的不顺。
Guanbo Bian
换个工作方式
每周休息也具有重要意义，它能转换研究日常，但又不是完全抽离，有助于科学家补足精力，面对高强度的研究或写作工作。Auckland研究的是染色体如何在细胞中移动，碰到特别棘手的实验时，他会同时做一些更简单、更有可能得出积极结果的实验。“这样，我就不会花费几个月却一无所获，也就不会因此而完全受挫了，”他说。即使是微小的成功，比如合成一个急需的DNA探针片段，都可以鼓舞他的士气，让他感觉有所收获。
博士后Jenna Kropp经常在美国威斯康星州的国家灵长类动物研究中心一天工作12个小时，连续做多个体外受精手术——一项不允许返工重来的工作。知道哪一天有这样的工作安排后，她通常会提前休息一天去骑马。她说，户外活动是缓解压力的良药；她一般早上7点开始工作，傍晚离开实验室做些农场杂务。“你应该倾听你的身体，而不是去想‘我几点到几点一定要呆在这里’，”她说。农场工作很普通，但仍然能带给她成就感。
这种独自一人进行的爱好很适合纾解压力，但研究人员也应该抽出时间与实验室外的人社交，定期从科研话题中解脱出来。2015年，Sydney Nguyen加入了威斯康辛大学麦迪逊分校的生殖生理学项目，作为组里唯一的研究生，她知道自己需要到校外寻找社交对象。在第一年学业结束后的夏天，她参加了一个轮滑阻拦赛夏令营，并爱上了这项运动。不论滑得好坏，她总能得到队友的支持和鼓励，而这项运动进攻性较强的战术也让她找到了发泄沮丧之情的出口。即使这个星期的实验室工作并不顺利，练习并完善一个困难动作也能为她带来成就感。
导师也可以通过开展有关幸福的对话，或以身作则来支持学生实现工作与生活的健康平衡。保护遗传学家Tammy Steeves为她的小组设置了明确的休息目标。她鼓励实验室成员将友好互动置于竞争之上，她说，这种风格能帮助年轻科学家在无法平衡工作与生活时坦白说出问题。她的团队信奉一句简单的格言：“这里的每个人既聪明又善良——请不要反其道而行。”
Steeves会向学生强调管理好自己的健康和照顾好自己的重要性。她发现了一种方便国际学生（和她自己）每年出国探望家人的方法：在出国参加会议期间休假。今年，她和她的学生达成了一项约定：这个学生在分析和记录数据期间可以在美国临时远程办公（他的家人和朋友都在美国）。她说，她的指导风格有助于学生轻松自如地提出这类要求。
许多年轻科学家表示，他们更注重工作的效率而不是投入的总时间——这是预防倦怠的一项重要的自我认识。Wang说，同事们可能会发现她在需要放松心情、回顾大局的时候端着一杯茶，从5楼的窗外望出去。“（我提醒自己）我正在处理病人样本，而这些人都是癌症病人，”她说。
除了自身的心理健康和幸福，小心避免倦怠并定期重整身心的研究人员还有可能获得更好的研究成果。“我们创造出了更丰富的科研成果，”Steeves说，“人们从不同背景进入科研界，我们所有人都需要小心呵护他们的健康，帮助他们坚持下去。”
在这个竞争激烈的社会，我们不可避免要承受各种压力，而bai压力是威胁我们健康、心灵，甚至生命的罪魁祸首。那么，怎样才能让压力成为你事业成功的动力，而不是成为你发挥能力的障碍呢
19886157365：怎么提高抗压能力和耐受力
俟梦庄答：这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的'是失败到底 怎么提高抗压能力和耐受力2 怎么提高抗压能力 抗压能力就是在外界压力下...
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