最伤腰的姿势，几个简单动作拯救你的腰 这几个姿势最伤害腰部，你却还在做！你中招了哪几个？
现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。
不然，怎么身边的人动不动就说——“哎呀，我条老腰啊”“我腰不好”呢？
腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。
那么，哪些姿势最伤腰？
这些伤腰姿势，以后别做了
01.搬重物，弯腰不弯腿
直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。
这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。
假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。
所以，不要只想着靠【腰】来办大事，也多用用腿啊！
不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：
重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。
02.伸头弓背、葛优躺，坐姿不对
很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。
长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
真不是吓你，已经有人付出代价了……
正确的姿势应是：
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。
03.单手提重物
单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。
要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！
正确的姿势应是：
双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。
还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。
04.仰身起床
有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。
但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。
正确的姿势是：
起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
05.弯腰做家务
这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。
正确的姿势应是：
可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。
或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。
06.站得太久
久坐伤腰，那久站？也伤腰……
腰痛，最可能是这种原因
有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：
其实不用紧张啦，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。
而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。
那怎么分辨？
腰肌劳损——可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转
腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；
在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。
腰椎间盘突出——位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛
腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感；
活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。
要通过CT或核磁共振来确诊。
一腰痛就去按摩，好不好？
有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议：
首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。
其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。
改善腰痛，试试3招
隔1小时活动一次
每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。
床垫硬一点
选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。 胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。
如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。
倒走、游泳及挺腰
如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。
可以多做这3种锻炼：
①倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
②游泳
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
③挺腰运动
最简单的是五点支撑法：
腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
当然，还有三点支撑法、小燕飞等方式。
很多人都被腰痛困扰过，都说“人未老腰先衰”，年纪轻轻就是推拿按摩理疗常客，办公必备品第一名绝对是护腰靠垫，说多了都是泪……
中国卫生委员会的数据显示，中国有2亿多人患有腰椎疾病。
伤腰=伤命！这7个习惯正毁掉你的腰，很多人每天都在做
第一、摸脚趾，这个锻炼会加重腰椎的负担，过多拉伸腰部的肌肉、韧带，腰痛的人会越练越痛。
第二、仰卧起坐，用力过猛，会对脊柱产生很大的压力，腰不好了人不建议做。
第三、坐软沙发，尤其是葛优躺，会让后腰悬空、腰椎处于折角状态。
第四、弯腰、搬重物，腰部要承担所有的压力，很容易闪到腰。
第五、翘二郎腿，骨盆和脊柱都会弯曲、倾斜，容易腰肌劳损和椎间盘突出。
第六、趴在桌上睡觉，背部拱起，关节、肌肉、内脏都会受到压迫。
第七、久坐两个小时以上，会让腰椎间盘承受的压力增加。如果你经常做这些动作，可千万要注意了。
最伤腰的6个姿势~
很多人都被腰痛困扰过，都说“人未老腰先衰”，年纪轻轻就是推拿按摩理疗常客，办公必备品第一名绝对是护腰靠垫，说多了都是泪……
中国卫生委员会的数据显示，中国有2亿多人患有腰椎疾病。
伤腰=伤命！这7个习惯正毁掉你的腰，很多人每天都在做
第一、摸脚趾，这个锻炼会加重腰椎的负担，过多拉伸腰部的肌肉、韧带，腰痛的人会越练越痛。
第二、仰卧起坐，用力过猛，会对脊柱产生很大的压力，腰不好了人不建议做。
第三、坐软沙发，尤其是葛优躺，会让后腰悬空、腰椎处于折角状态。
第四、弯腰、搬重物，腰部要承担所有的压力，很容易闪到腰。
第五、翘二郎腿，骨盆和脊柱都会弯曲、倾斜，容易腰肌劳损和椎间盘突出。
第六、趴在桌上睡觉，背部拱起，关节、肌肉、内脏都会受到压迫。
第七、久坐两个小时以上，会让腰椎间盘承受的压力增加。如果你经常做这些动作，可千万要注意了。
在日常生活中，一些容易被忽视的动作习惯，正是导致腰部疾病的主要原因。这几个姿势被公认为是生活中的“腰部杀手”，来看看你中了哪几个！
跷二郎腿跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年正处于生长发育期，常跷二郎腿对脊柱发育很不利。平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
长期保持一个姿势当下很多人缺少锻炼，缺少工作之间的休息，长期保持一个姿势，如司机、办公室上班族、学生、医生等，长期坐着，又如教师、售货员、工人等长期长期站着，无论是久坐还是久站，长期保持一个姿势，对腰肌都是一个摧残，增加腰部负荷，诱发腰部病变的可能性更大。
所以，久坐的人，可以把水杯换的小一点，多倒几次水，多上几趟厕所，算是提醒自己站起来放松一下腰部吧，也可以准备一个护腰靠垫，减少腰部悬空，对腰肌造成压力损伤。
这样一坐往往就是好几个小时，时间长了自然就会感到腰酸背痛。这样的人群在我们生活中很常见，以白领办公室一族居多，同时一些长时间开车的司机也容易中招。
葛优躺这种姿势在网上疯传，场地大多是沙发上，而且往往是在疲累的状况下，这种姿势其实不是坐，也不是躺，而是介于坐和躺之间的一种放松状态，而且很容易保持这个姿势，然后看手机、或平板追剧。
“葛优躺”时腰部没有借力点，腰椎缺乏足够的支撑，受压之下扭曲了弯曲的弧度，身体中轴线向后移，盆骨跟着向后倾斜。这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍，是躺平时的六倍！长期“葛优躺”会导致腰部肌肉损伤，脊柱侧弯，腰椎间盘突出。
搬运重物不少男性腰痛也是因为损伤了腰肌或拉伤了韧带。他们平常在生活中搬运一些重物没注意姿势的正确性，或者进行一些比较剧烈的运动等都有可能损伤肌肉韧带，引起腰痛的现象。不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。
结语总之，保持良好的生活习惯及正确的坐姿是很重要的，千万别让“坐”成为伤害我们关节的一大威胁噢！
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