维C是人体重要营养物质，水果蔬菜都能补充，哪些食物含量最高呢？
维生素C具备缓解压力，提高免疫力，防癌的功效。那麼平常饮食搭配时，果蔬中维C含量高的食物有哪些呢？一起来看看吧。
果蔬中维生素c含量高的水果：
黄色，橘色水果和蔬菜都含维生素C。含维生素C的蔬菜和新鲜水果，如青菜，油菜子，油菜苔，紫菜苔，荠荠菜，莴笋，香椿芽，茄子，花椰菜，朝天椒，豌豆角，豌豆苗，藕等;野菜如马齿苋，野苋菜，蒲公英，制茶等;含有维生素C的蔬果也许多，如鲜红枣，红果，红心柚，橘子，橘子，青柠檬，草莓苗，柿子饼，青芒果，奇异果，桂圆等，有的野果子维生素C含量高过一般新鲜水果许多倍，如刺梨果，番石榴，桑葚子等。
果蔬中维C含量高的食材：
番茄维生素C的含量也较高，处于水果和蔬菜中间，多吃西红柿是有效的填补维生素C的方式。南瓜中含有身体需要的各种碳水化合物，自然也有很高的维生素C含量，十分有益身体健康。苹果中的维生素C是心脑血管病的守护神，心脏疾病病人的身心健康原素。奇异果称为是维C之首，由此可见其维生素C的含量有多大。蔬菜水果中，朝天椒中维生素C的含量居第一位，由此可见朝天椒也是有效的填补维生素C的食材。橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就基本上达到身体每日需要的维生素C量。
橘子含有170多种绿色植物物质和60多种黄酮类化合物、多糖类化学物质，在其中的大部分物质均是纯天然抗氧剂。柚中含有很多的维生素C，能减少血浆中有碳水化合物，可是红心柚不应多食。地瓜含维生素C也很丰富，维生素A含量贴近于红萝卜的含量。常吃红薯能降低胆固醇，降低脂肪，补虚乏，养血力，健脾养胃，益肾气，进而有利于美容护肤。
莴笋也是一种十分建康的蔬菜水果，维生素C的含量也很高，可以抗癌放辐射源。红萝卜含有丰富的维生素C，能控制黑色素细胞生成，阻拦脂质空气氧化，避免脂褐质堆积。因而，常吃红萝卜可使肌肤嫩白细致。维生素C含量食材Top10：大樱桃，芭乐果，尖椒，黄椒，柿子饼，青花菜，草莓苗，橘子，芥蓝菜花，奇异果。上边便是果蔬中维C含量高的食品详细介绍啦，想皮肤白的，还记得多吃上边这些果蔬哦。
这时候就可以选择橙子，柠檬，柚子，菠萝，哈密瓜，也可以吃韭菜，香菜，菠菜，生菜，油麦菜。
胡萝卜，西兰花，猕猴桃，芹菜，菠菜，柿子，橙子，这些食物都含有非常多的维生素C。
橙子，柠檬，西红柿，胡萝卜，青椒，菠萝，苦瓜，这些食物里的维c含量都是最高的。
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19568137373：含有维生素C的水果蔬菜。有哪些?
顾贡哄答：富含维生素C的水果蔬菜：第一： 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子100克中的维生素C含量超过100毫克 。第二： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花100克中维生素C含量超过50毫克 。第三： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜100克中维生素C含量超过30到50毫克。维C是人体...
19568137373：维生素c水果蔬菜
顾贡哄答：富含维生素C丰富的蔬菜：1、瓜茄类的菜，比如苦瓜、黄瓜、番茄，这些瓜茄类的蔬菜当中往往都含有丰富的维生素C。2、十字花科的蔬菜，比如西兰花、菜花，这些十字花科的蔬菜当中往往也含有丰富的维生素C。维生素c水果蔬菜2 1、西红柿 西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好...
19568137373：富含维C的水果和蔬菜有哪些
顾贡哄答：一般来说水果里面都是含有丰富的维生素C，我们想要补充维生素C，很多人都是会多吃一些新鲜的水果，我们都知道像柠檬、橙子、猕猴桃还有草莓都是含有丰富的维生素C，其实，除了上面的这些水果，按照水果里面含有的维生素C的含量来排，主要有刺梨、酸枣、鲜枣、炸鸡、石榴、草莓、猕猴桃、山楂、柠檬以及橘子、...
19568137373：补充维生素c的水果与蔬菜有哪些
顾贡哄答：补充维生素c的水果与蔬菜有哪些1 一、盘点4种富含维生素C的食物 1、南瓜 南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。2、橘子 橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果，并且经过研究发现，橘子中所含有的维生素c含量异常的丰富。专家指出，橘子中所含有的维生素c含量超出...
19568137373：吃什么蔬菜水果,可以补充日常所需的维生素C?
顾贡哄答：在我们的日常生活中，不同的食物会有不同的营养物质，吃什么蔬菜水果，可以补充日常所需的维生素C？生活中可以补充维生素C的蔬菜和水果有西红柿，柠檬，猕猴桃，刺梨，青椒，沙棘，油麦菜等，都含有比较丰富的维生素C。一.富含维生素c的蔬菜 在我们的日常生活中，不同的维生素对身体也发挥着不一样的作用...
19568137373：含维C多的食物和水果有哪些
顾贡哄答：维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、番茄、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富。水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多。在动物的内脏中也含有少量的维生素C。维生素C较有效的摄取，以一日三次、餐后马上摄取为佳，而且这样也可预防因高剂量的维生素C所带来...
19568137373：哪些水果和蔬菜富含维生素C?
顾贡哄答：维生素C，又称为抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一，在体内具有重要的生物学作用，对预防慢性病也有重要意义，如果长期缺乏会影响到机体的健康。我们人体不能合成维生素C，只能通过饮食或补充剂获得，饮食当中最重要的来源就是蔬菜和水果。你知道哪些蔬菜和水果富含维C吗？让我们一起揭秘十大...
19568137373：含维c多的水果和蔬菜有哪些
顾贡哄答：1、菠菜 菠菜口感清甜软滑，含有较高的蛋白质、维生素、胡萝卜素、铁等营养物质。菠菜是烹调中应用较广的绿色素之一，古代阿拉伯人曾将它列为“蔬中之王”。2、番茄 番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，营养价值高，既可作为蔬菜也可作为水果，既可生食也可熟食。番茄可用来加工制作番茄酱、...
19568137373：含有维生素C的蔬菜水果有那些
顾贡哄答：1.一般的水果和蔬菜都含维生素C,但在水果中其含量最高的是猕猴桃.而不是橙子,苹果之类.2.vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 .3.在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素C...
19568137373：维生素c的水果和蔬菜
顾贡哄答：4、胡萝卜 胡萝卜是一种根茎类蔬菜，维C含量丰富，外皮呈橙红色或紫红色，圆锥形，顶端有一束细长的绿色叶子。切开后，果肉呈橙黄色或白色，中间有一个浅色的心。胡萝卜的口感甘甜多汁，有一种淡淡的土香味。5、苹果 苹果是一种广受欢迎的高维C水果，外皮呈红色、黄色或绿色，圆形或扁圆形，表面光滑...
