适合在办公室悄无声息做的运动
适合在办公室悄无声息做的运动如下：
1.仰坐蹬腿
锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。
两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。两腿个向上延伸为一组，重复20组。
2.伸直腿部
坐在办公室滑动座椅上，两手扶住扶手，两腿前伸，脚掌着地，挺直腰背，启动两腿向后推动，直到脚跟着地，再次慢慢收回脚掌，启动椅子回到原位，重复滑动20次。
3.手臂拉伸运动
挺直腰背坐在椅子上，两腿自然下放，两手举起，在面前做直角伸展，手肘和大臂垂直，慢慢打开手臂向两边开展，当手臂与肩部平行，再次慢慢回到原位，练习时保持背部、腰部挺直，重复20次。
资料扩展：
运动：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。
在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义是：物在时空中的线性迁移。
运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
适合在办公室悄无声息做的运动是：踮脚尖或者是瑜伽。因为这两个只需要一个垫子就可以做，不会有太大声音影响别人。
在办公室进行悄无声息的运动是一种很好的方式，可以帮助您保持活跃、缓解压力，而不会干扰同事。以下是一些适合在办公室进行的安静运动：
腿部伸展：坐在椅子上，抬起一只腿，然后伸直。保持数秒钟，然后换腿。这有助于舒缓腿部肌肉紧张。
脚踝转动：在座位上，慢慢地将脚踝顺时针和逆时针方向旋转。这可以帮助改善脚踝的灵活性。
肩部滚动：缓慢地将肩膀向前、向后、向上和向下滚动，以减轻肩部紧张。
手部和手腕伸展：伸出手臂，然后轻轻地拉伸手指和手腕。这对于减轻长时间键盘操作导致的手部不适很有帮助。
腹式呼吸：坐在椅子上，深呼吸几次，专注于从腹部吸气和呼气。这可以帮助放松并提高注意力。
站立工作：如果您有站立式办公桌，尝试一段时间站立工作，然后再坐下来。这有助于改善体姿，并减轻坐太久带来的问题。
桌面俯卧撑：站在办公桌旁，双手放在桌上，然后做一些小范围的俯卧撑。这可以加强胸部和手臂肌肉。
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15959432522：对于白领,工作繁忙,有哪些健身方法可以在碎片化时间里进行?
柯响裴答：爬楼梯是一个非常合适的运动使用碎片时间。你上下班时可以锻炼身体，而不用占用其他时间。当爬楼梯时，身体必须稍微向前倾，并随着手的摆动而步，从而增强下肢肌肉和韧带的强度，保持足底关节的灵活性，增强内脏功能。对于力量和肌肉的锻炼，俯卧撑等动作坚持时间长，见效快，效果好。例如，花2分钟做20个...
15959432522：适合上班族的健身动作有哪些呢?
柯响裴答：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。以上的运动非常的简单方便，不需要太大的空间，非常适合上班族去做。只要长期性坚持到底，便能够达到自身要想的训练实际效果。
15959432522：办公室健身操有哪些 适合在办公室做的健身操
柯响裴答：可以有效改善因久坐造成的肩颈.腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦！不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分-1h就休息个6-10分。
15959432522：办公室一族很无奈,想要锻炼没地方,在办公室里面如何锻炼?
柯响裴答：再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。4、V字练习，一整天都坐在办公室，对身体来讲有很大伤害。V字练习能有拉伸的作用，大致动作伟：身体保持直立的坐姿，平稳呼吸，需要拉伸你的脊椎，让身体越来越高，坚持几秒以后身体向前倾，打开双臂，形成V字形，就像在托举头顶上的小屋。
15959432522：在室内做的有氧运动有哪些?
柯响裴答：二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。三、跳绳：跳绳对于...
15959432522：我是上班一族每天对着电脑,没时间锻炼,现在我想在办公室就可以...
柯响裴答：每天5～10分钟，在办公室座位即可完成的拉伸运动，国外非常流行。试试吧 ：）1.用力展开并伸直手指，10秒；弯曲关节并 hold 住，10秒。然后放松。2.提肩至耳部，3～5 秒；然后放松。重复 2～3 次。3.双手在脑后交叉，肘部与上身在同一平面上，肩部向外挤压，8～10 秒；然后放松。重复几次。4...
15959432522：经常坐办公室的人有什么好的简单的运动
柯响裴答：手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。办公室...
15959432522：办公室可以做的运动动作
柯响裴答：适合办公室的运动动作,我们都知道久坐椅子或久躺,都会领我们的身体发生微妙的变化,尤其是办公族们长久坐在办公椅上,那么有什么适合办公室的运动动作呢,一起来看看办公室可以做的运动动作吧。 办公室可以做的运动动作1 1、伏案工作时 我们多数时间是坐在椅子上工作, 因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选...
15959432522：在办公室,有哪些运动是可以在休息时进行的?
柯响裴答：保持平衡。抬腿的过程中，要用力收腹；大腿与腹部的角度接近90°。动作训练:做3-6组，每组4-6次。注意:有髋关节损伤的人和体脂率超过30%的人不适合这项运动。举起你的胳膊和腿运动 好了，以上动作只是我给大家分享的几个办公室健身房动作，我自己也试过！在办公室做也不尴尬，效果还不错~...
15959432522：上班族在办公室可以做哪些健身运动?
柯响裴答：功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。三、转头 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。功效：办公休息期间的转头...
