怎么才能使肉减少或者结实一点
食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水
果,多喝水,提高粗纤维食物摄入)
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃
饮食的话建议你多注意合理的搭配，一日多餐。多吃蛋白质和碳水化合物含量丰富的食物，比如：牛奶或酸奶，巧克力，鸡蛋，香蕉，瘦肉，鸡肉，鱼肉，土豆，红薯，玉米，豆制品，还有定量的绿色蔬菜和水果，这样再配合上面的练习，就可以慢慢壮了啦！
一般来说，出现脂肪在大腿和臀部堆积的，是经常伏案工作的人吧，比如天天对着电脑工作的，还有就是不爱运动的学生噢。
【最简单的最基础的】
1.下蹲100次。保持上半身竖直，双腿弯曲，蹲下，然后站立。切忌弯着腰。3组，每组间隔3-5分钟.每天坚持噢。
2.跑步，锻炼腿部的最基础方式了。每天坚持跑个1000米或者2000米，别跑多了，也别跑太慢了。
【综合性运动】
1.足球，很不错的选择
2.网球，对于跑动还是有要求的
3.游泳
【注意一下】
剧烈运动完之后绝对不能一屁股就坐下去了，那样肯定成大屁股。要走动，休息，呼吸这些调整的差不多了，才能坐。
不要听楼上的去跳绳，因为那个是锻炼小腿和手臂的。不是跳就可以把肉跳掉的。锻炼大腿的跳跃运动应该是蛙跳，深蹲跳哈。复合型的就是打篮球了。
一般来说，出现脂肪在大腿和臀部堆积的
建议游泳，骑车
长跑、跳绳都可以
游泳和瑜伽，绝配，包你瘦下来
肉很结实怎么减？~
你这种情况是肌肉性的肥胖，目前没有什么好的办法可以解决，建议你咨询一下整形医生，下面给你一些参考：
荐给你三套美腿运动，让你也拥有修长的美腿。
运动一：
步骤一 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。
步骤二 运用腹部的力量将上半身提起。
运动二：
每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。
步骤一 平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。
步骤二 将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。
步骤三 双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。
运动三：
步骤一，大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线
步骤二 将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩
步骤三 双腿轮流step2的动作
一是一天只吃3顿饭，其他零食不要吃，饭也不能超过1碗，二是饭后1小时最好是在走路，千万不要坐着，大屁股和沙发楠就是这么出来的，三就是多喝水，其他饮料不要喝。如果坚持一个月，至少减5斤
17813153094：我想减肥,有点胖,而且肉也挺紧的,该怎么做啊?
爱砍玲答：减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~ 食醋...
17813153094：怎么使肚子上的肉紧实
爱砍玲答：你好 想肚子上的肉更结实可以做一下几种运动：1、仰卧卷腹；主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前，下颚微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨离开地面就可以了。锻炼部位：腹直肌 锻炼强度：一般情况下，做15—30次是一组，我们建议最少...
17813153094：怎样才能把肚子上的肉减掉然后其他地方张点呢?
爱砍玲答：2.睡前用手揉小肚 用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!3.穿收腹内衣 虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点...
17813153094：怎样把肚皮上的肉变结实
爱砍玲答：纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床...
17813153094：怎样才能减掉腿上的肉,如果腿上的肉很结实,那该怎么减呀,好痛苦!希望...
爱砍玲答：你问题中说到,“腿上的肉很很结实”,这其实令人羡慕啊。没有多余的脂肪,肌肉有力,很健美啊!美丽建立在健康之上,不健康的美丽是误解!不知是否困惑于下述情况,如不是,请追问。一、腿相对于腰或身高,粗了一点,比例不太协调;二、大腿较粗,连带着臀部较宽;如果是这样的话,来分析一下: 首先,如果“大腿较粗”...
17813153094：如何把腰两坨厚厚的肉减掉?减掉后怎样把它弄结实不容易产生肉而且变软...
爱砍玲答：回去洗洗就睡了，累的不想吃饭，再针对自己的情况，加一点仰卧起坐，前后左右四个方向的仰卧起坐，像街舞的前后仰腰的动作就特别练腰，我腰虽然不细，但是比较结实，有线条，你可以试试哦；3、第三，一定要花钱去减肥，不花钱的减肥你永远不会有太大的效果，只有花钱的你才舍不得停止。
17813153094：怎么样才能健康掉肉啊,靠谱的方法有吗?
爱砍玲答：减肥者可以选择那些“优良淀粉”---富含膳食纤维的抗性淀粉类食物，比如玉米、糙米、燕麦、豆类、地瓜等，既能饱腹，还能协助脂肪分解，同时促进身体排毒，建议在减肥餐桌上用这类食物代替一半或以上的主食。低糖、低碳（淀粉）饮食可以让血糖波动减小，使血糖平稳，身体就能更容易调动脂肪来供给能量，无形当...
17813153094：...我该怎么做才可以把身上的肉变的结实一点.硬一点?谢谢大家了!d_百度...
爱砍玲答：如果你是懒人的话，那就在饮食上下功夫吧，多吃纤维类高的，多吃水果，尤其是苹果，因为苹果中的不饱和酸可以吸收人体的脂肪，纤维类的可有利于消化哦，晚餐最好少吃，次一些粥最好，早餐最好不要吃油炸的。
17813153094：怎么样能快速的减掉腿上的肉?
爱砍玲答：肥腿族减肉要诀（这一类的腿只是肥，但是肌肉不紧）1. 要坚持运动，并且运动要有个量。运动可以让肌肉收紧结实，并且适当的肌肉，其线条是非常优美的。2. 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，切记一定要吃碳水化合物，否则脂肪燃烧将缺乏材料。3. 要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环...
17813153094：怎么才能使肌肉结实
爱砍玲答：2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...
