一天人体所需多少营养? 人体每天所需的营养是什么？每天正常摄入各是多少？
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人体每日所需营养标准（适合人群：18-55岁健康人群）：
1、蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65克，男性每日不宜超过90克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30克。以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
人体每日所需的主要营养物质大致有三类：
碳水化合物：包括糖类、淀粉等。是人类最基本的营养物质，它提供了人体50％的能量来源，每克碳水化合物能提供千卡热量；
蛋白质：包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量较高的有豆类等，动物蛋白来源有肉类、蛋类和乳制品。蛋白质构成了人体的基础，血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。此外，在碳水化合物和脂肪不足的情况下，蛋白质也能提供能量，每克蛋白质能提供4千卡热量；
脂肪：是人体内最大的热量来源，也是构成人体结构的重要组成部分。特别是人体饥饿是，会大量消耗脂肪以提供能量，每克脂肪能提供9千卡的热量。脂肪的来源主要有肉类、蛋类等。
除以上三类以外，人体还需要维生素和矿物质等，以提供人体的正常生理活动。
糖尿病病人由于糖代谢的障碍以及配合药物的治疗，特别需要对每日每餐的热量精打细算。
首先根据体重指数判定属于何种体型，然后根据病人每日的活动强度判断每千克体重需要多少热量：
卧床休息的病人中标准体重、肥胖、消瘦的病人分别需要15－20、<15、20－25千卡热量；
轻体力活动，如办公室工作、家务的病人分别需要30、20－25、35千卡热量；
中等体力活动，如司机、农务活动的病人分别需要35、30、40千卡热量；
重体力活动，如搬运、装卸工作的病人分别需要40、35、45－50千卡热量。
例如一个60千克的男性糖尿病病人，身高1.75米，从事办公室工作（轻体力活动），体重指数BMI＝60÷1.752＝19.6，在18.5和22.9之间，属正常体型，每日所需的热量＝60千克×30千卡/千克＝1800千卡。
人体每日所需的主要营养物质大致有三类：
碳水化合物：包括糖类、淀粉等。是人类最基本的营养物质，它提供了人体50％的能量来源，每克碳水化合物能提供千卡热量；
蛋白质：包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量较高的有豆类等，动物蛋白来源有肉类、蛋类和乳制品。蛋白质构成了人体的基础，血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。此外，在碳水化合物和脂肪不足的情况下，蛋白质也能提供能量，每克蛋白质能提供4千卡热量；
脂肪：是人体内最大的热量来源，也是构成人体结构的重要组成部分。特别是人体饥饿是，会大量消耗脂肪以提供能量，每克脂肪能提供9千卡的热量。脂肪的来源主要有肉类、蛋类等。
除以上三类以外，人体还需要维生素和矿物质等，以提供人体的正常生理活动。
糖尿病病人由于糖代谢的障碍以及配合药物的治疗，特别需要对每日每餐的热量精打细算。
首先根据体重指数判定属于何种体型，然后根据病人每日的活动强度判断每千克体重需要多少热量：
卧床休息的病人中标准体重、肥胖、消瘦的病人分别需要15－20、<15、20－25千卡热量；
轻体力活动，如办公室工作、家务的病人分别需要30、20－25、35千卡热量；
中等体力活动，如司机、农务活动的病人分别需要35、30、40千卡热量；
重体力活动，如搬运、装卸工作的病人分别需要40、35、45－50千卡热量。
例如一个60千克的男性糖尿病病人，身高1.75米，从事办公室工作（轻体力活动），体重指数BMI＝60÷1.752＝19.6，在18.5和22.9之间，属正常体型，每日所需的热量＝60千克×30千卡/千克＝1800千卡。
人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。 ★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。
五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。
每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。
每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。★
我们需要什么样的营养？
人体所需的营养素分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。这五类营养素都是人体所需要的，它们有着构成人体组织（蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质）、为人体提供能量（蛋白质、脂肪、碳水化合物）、预防疾病（蛋白质、维生素）、抗氧化（维生素、矿物质）等许多功能。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。
这些营养，我们需要多少？
对于营养的摄取并不是说只要有摄入就够了，我们每天摄入的各种营养素，都有一个限定的量的范围。只有在这个范围之内，我们摄入的营养才能够得到最好的吸收与利用。《中国居民膳食指南》中对人体所需的一些营养素规定了推荐摄入量：
营养素 每日推荐摄入量（标红的数据为适宜摄入量）
蛋白质 75g
脂类 50g
碳水化合物 占每日摄入总能量的55%~65%
维生素A 800μgRE
维生素D 10μg
维生素E 14mg
维生素C 100mg
维生素B1 1.4mg（男）；1.3mg（女）
维生素B2 1.4mg（男）；1.2mg（女）
维生素PP 14mg（男）；13mg（女）
钙 800mg
镁 350mg
磷 700mg
钾 2000mg
钠 2200mg
铁 15mg（男）；20mg（女）
碘 150μg
锌 15.5mg
硒 50μg
我们每天要吃多少种食物？
人体每天所需要的五大营养素，在食物中都可以得到补充。我们日常食用的食物可以分为以下几大类：谷薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、海产品、乳类。这些食物中包含着人体需要的所有营养素，它们中的有些含有丰富的能量，比如谷类、肉类；有些含有丰富的微量营养素，比如蔬菜、水果。只要我们每天保证合理膳食，就能够获取足够的营养以供身体利用。
如何做到合理膳食？
知道吃什么还不够，我们还需要知道吃多少、怎么吃。我们每天需要的营养素如此之多，食物种类如此之丰富，难道真的要想广告语中说的那样，“只有大象才吃的完”吗？
事实当然不是这样，某些营养在某些食物中的含量很高，只需要适量食用，就能够满足我们每天的需要。比如锌在海产品中有很高的含量，一些水果中含有很多的维生素C。所以只要我们能够做到食物多样，平衡膳食，就能够保证每天充足的营养需要。
中国营养学会制定了中国居民膳食指南10条，可以很好地知道我们每日合理膳食。这10条分别是：
食物多样，谷类为主，粗细搭配
多吃蔬菜水果和薯类
每天使用奶类、豆类或其制品
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
减少烹调油用量，清淡少盐饮食
食不过量，天天运动，保持健康体重
三餐分配要合理，选择零食要适当
每日足量饮水，合理选择饮料
如饮酒应限量
吃新鲜卫生的食物
按照膳食指南这10条，基本上就能够保证每天的营养摄入了。
人体每天需要多少营养~
人体需要的营养素一般分为以下六种：
糖类（碳水化合物，主要是淀粉、糖，纤维素一般不能利用）
蛋白质
脂肪
维生素
矿物质（无机盐）
水
现在也有人把纤维素列为第七类营养素，据说是是利用它清洁肠胃。
各人对各类营养素的需求是不一样的。比如婴儿、老人、孕妇，失血病人，体力劳动者，脑力工作者，不同的人对各种营养素的需求差别是很大的。不能一概而论。
据说联合国卫生组织有过这样的说法：一个成年人一天大约需要以下的食物就能满足营养需要
粮食500g
奶一杯
肉100g
蔬果500g
蛋一个
水1000mlf
你好!人体每天所需的营养有碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,无机盐,纤维,水!所摄入的比例大致为蛋白质40%,碳水化合物30%,其他30%!可参考!
17297625546：一个成人每日需要多少营养
舌冰以答：人体每天所需营养素及主要矿物质 名称 需要量 主要功效 缺乏时主要表现 食物来源 （g／天）蛋白质 50G以上(占体重16%)成人八种必需氨基酸、儿童为10种 1。构成人体细胞、组织结构的主要成份 1。发育迟缓、体重下隆、消瘦 1。鱼、瘦肉、蛋、奶大豆、为优毛贼蛋白质（完全蛋白质）来源。2。参与抗体...
17297625546：人体每日需要的维生素和矿物质都需要多少?
舌冰以答：《中国居民膳食指南（2016）》（以下简称《指南》）提倡中国人每日蔬菜摄入量为300克～500克，水果每天摄入200克～350克。此外，乳制品营养价值丰富，也不可或缺。《指南》推荐每人每日饮奶300克，或摄入其他相当量的乳制品，以满足人体对钙、蛋白质、维生素和其他矿物质的营养需要。在每天的早餐中加一...
17297625546：人体每天所需营养?
舌冰以答：目前很多人,尤其是文化少见识少甚至固执传统理解的人,以为什么有营养吃什么,多吃多得,恰恰是错误严重,国际饮食健康专家指出,我们每天所食用的普通食物足够人体所需,无须多大的成本,并非山珍海味就好,相反,太精的食物往往从理论上的鼓舞人心到实际进入人体的作用绝对是差异巨大。就是说,人体所能够实际吸收和接纳起作用...
17297625546：一天人体所需多少营养?
舌冰以答：由体重和所从事的工作强度而定。一般而言，只要不是从事重体力劳动，体重又在标准值附近（身高cm-105，不分性别），那么一个60KG的成年人，一天可以摄取20份左右的食物热量。体重每增减5KG相应的增加或减少1-2份热量。每一份食物热量对照表：猪肉、牛肉、羊肉---50克 蔬菜类---500克 西瓜---750克...
17297625546：每日营养标准表
舌冰以答：6、维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。每日营养标准表3 人体每天所需的营养物质包括碳水化合物、蛋白质和维生素等。每个人每天所需的营养量因体质而异，一般推荐每天蛋白质摄入量为55-65克 脂肪大概在20-30克左右，水的摄入量在2500...
17297625546：一天人体所需多少营养?
舌冰以答：x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3812b31bb051f8197b2c3432d6b44aed2e73e7b9"/> 人体每日所需营养标准（适合人群：18-55岁健康人群）：1、蛋白质:每日蛋白质的摄取量应...
17297625546：一天人体所需多少营养
舌冰以答：这个要看年龄来定的，与工作也有关系 一般成年人男性在2700千卡左右，女性在2300千卡左右 蛋白质分别在80和70左右，脂肪所占百分比的话是20%~30%，看你体型有所波动 如果你想要详细一点的可以把年龄和工作发给我的~~
17297625546：人一天要摄入多少营养?
舌冰以答：\x0d\x0a通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克，相当于一直两杯牛奶的含量，此外食物中另外尚含有钙质。 \x0d\x0a蛋白质一日一个鸡蛋。8杯水。 \x0d\x0a热量正常代谢1200~1400。营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物。食物中可以被人体吸收利用...
17297625546：成人每天中午需要的摄入的营养有多少
舌冰以答：全天营养摄入标准为：1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g 2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每...
17297625546：人体每日所需维生素需是多少?
舌冰以答：每天的需求量0.0005至0.01毫克。10、维生素H 人体每天需要量约100～300微克。11、维生素PP 人体每日需约20毫克。12、维生素M 人体每日需要量约400微克。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd1006e692d427d8b4710b8122fd8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/...
