冬天不想跑步，怎么能减肥？ 冬天什么运动能代替跑步减肥呢？
那么想要更好不运动减肥，那么在天冷的时候应该通过小节食的方法来进行有效的缓解，因为在冬季的时候我们是比较容易发胖的，所以在这个时候我们就一定要注意适当的控住我们的饮食。
如果在第一天的时候控住不住自己过量的饮食之后，那么我们在第二天的时候就应该适当的控制饮食，吃一些水果和蔬菜就可以了，避免肥胖的发生。
如果在中午的时候我们过量的进食食物了，那么在当天的情况下我们就应该通过节食的方法来进行有效的控制，当然了尝试的节食是不可取的，但是暴饮暴食之后可以进行短时间的小节食来帮助恢复身材和预防肥胖。
2.提高代谢的减肥方法
冬季变冷之后，身体的代谢会变得缓慢，脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动，运动可以帮助高身体的代谢，消耗热量燃烧脂肪。
要好好利用初冬的短暂的温暖，多进行一些户外的运动，跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼。也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。
3.改变饮食循序来瘦身
食欲变好的季节，总是想多吃一点，这样对瘦身没有一点的帮助。
改变一下饮食顺序，也许吃的也就不那么多了。
让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始，吃蔬菜，最后吃主食也就是摄入碳水化合物。之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了，等到再吃主食的时候，就很自然的减少了主食的摄入量，对减肥非常有帮助。
减肥的中心在于运动与饮食，3分动，7分吃。在冬天少动的情况下，饮食合理的情况下，今天教给大家几个适合懒人的减肥方法，牢记这4个减肥诀窍，变瘦其实很简单。下面一起学习一下；
文章图片2
第一：早上起床喝一杯温水
人体经过一夜的休息，肠胃是空的，水分也流失很多，早上起床后喝一杯水，对身体的爱护极好。
喝水要喝温水或者喝开水，不要喝凉水或者饮料。
文章图片3
文章图片4
喝上一杯水，可以补充身体流失的水分，还可以润肠通便，排除肠道里的垃圾毒素，对身体好， 对减肥也好。再则，早上喝一杯水，还可以稀释血液的粘稠度，预防心血管疾病。
提醒一点，喝水的时间尽量在洗漱后来做，如果在洗漱前喝水，口腔里的细菌会喝进肚子里。
第二；一天少吃多餐，不要让自己太饿
在减肥的时候，大家可以做到一天4餐到5餐的吃法。这样会减少饥饿感。另外每次吃的时候，不要吃得太多，5-7分饱最好。
文章图片5
如果在减肥期间，经常会觉得饿，对肠胃有危害，对健康也不好。不要和饥饿感对着干，因为饥饿感是很难抑制的。
关于控制饮食的做法，大家可以多吃一些，体积大、热量低的，膳食纤维丰富的食物，这样的食物饱腹感强，耐饿。
如果感觉很饿的情况下，大家可以吃一些水果来帮助自己。记住一点，整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低得多。
第三：饭后立刻刷牙或者漱口
懒人减肥方法，这个漱口或者刷牙很适合他们。因为这些懒人的意识很淡薄。如果刷牙完后，嘴巴里清爽，他再去吃食物，会有一些罪恶感，不想因为吃东西破坏清爽口。
文章图片6
饭后刷牙或者漱口，不仅对口腔卫生好，还对身体好。对减肥也有益处。
第四：养成好的生活习惯
减肥的中心在于吃与动，冬天你少动，那么你要改变一些坏的生活习惯，对身体好，对减肥益处大。
远离烟酒。香烟里面的尼古丁、焦油等，危害健康，影响脂肪代谢，容易引起肥胖。酒也要戒掉，不存在“适量”的好处，任何量的饮酒都会对人体有害。
在北方，当寒冷的冬天来临的时候，有经验的跑步者会选择在室内跑步机上跑步，以避开结冰的路面和慢行车道。他们知道在跑步机上跑步的计划若是有一点点的创意就会和在户外跑步一样令人满足。但是太多的跑步者在转动的皮带上行进会丧失掉他们的创造性，我们提供以下10种让你在跑步机上也觉得很有乐趣的训练方法，这些方法可以替代过去那些在室内进行30分钟的燃脂运动。
1.传统跑法——目的是协调、平衡和力量。训练方法：只是在跑步机上用容易的步伐向后行走。Ruth Gersh，一个有竞争力的国标舞蹈演员在练习狐步的快走动作时，通过运用传统的跑法，在她的跑步机上每周跑若干次来避免练习时被绊倒的危险。总时间：10-15分钟。
2.健行——目的是运转多种肌肉群，或者是为了户外远足做准备。训练方法：使用跑步机的设定模式或是手动模式来调整坡度，想像你自己正在艰苦地登山，比如正在阿尔卑斯山脉上或是其他你喜欢的山脉上。如果你做得足够棒，皮带转动的声音听起来就像风吹过树梢或是小溪流水的声音。总时间：30-45分钟。
3.发展技巧。目的：发展行进过程中的各种技巧。训练方法：用不同的速度行走，观察你的前面和侧面的镜子来检查技巧、姿势、胳膊的摆动以及步伐等等。Stella Cashman，NY的park walkers俱乐部的教练喜欢高科技手段，利用摄像机和电视来观察她的会员发展技巧的练习。
4.专业训练——目的：在长时间行走过程中看一场经典的老电影。训练方法：为了参加一场马拉松而训练？或是你只是喜欢看一场好电影的马拉松跑法？Jayne Herring，有自己独特的躲避严寒的跑步方式，她将跑步机速率设置为每小时4.8-5.7公里，在跑步期间有时看看电影，比如《火拼战车》、《荒野浪子》、或是《走起来，不要跑》。总时间：2小时或以上，不包括中间休息。
5.快速行走——目的：提高速度，避免无聊。训练方法：Jo Ann ColeHansen是美国爱达荷州一家跑步俱乐部会员，她每分钟通过数步伐来检查她的速度，并在冬季训练中始终保持这个速度。如果速度降至每分钟140步以下，她会马上提高速度。总时间：45分钟。
6.法特莱克（瑞典语意思是速度游戏）是针对加强心血管机能的训练，要求用慢速跑和快速跑迅速交替的不同配速方式来进行。训练方法：David Bickey，是一个来自美国bismarck（北达卡他州）的拳击迷，在观看拳击比赛中，每经过一个回合他会以比较快的速度在跑步机上快走，然后再以1分钟的慢速行走来休息。如果拳击不是喜欢的节目，那么试试篮球节目。哨声一响，就重复一次。肥皂剧节目的粉丝？每有一次亲吻、打斗或是枪击的情景就重复一次。总时间：47分钟。
7.摇滚式练法——目的：另一种非常棒的法特莱克式的训练。训练方法：加拿大运动员Tim在进行室内训练时，5碟CD连放训练计划是他喜欢的跑步机计划中的一种。这5张CD包括了古典摇滚，慢摇滚和重金属摇滚。Tim跟着鼓点的节奏跑步，用舒缓的音乐来放松。总时间：3小时以上。
8.短时间的循环训练——混合有氧训练和力量训练。训练方法：用一个舒服的姿势跑5分钟，然后停下，做1分钟的训练组合，比如仰卧起坐和俯卧撑。总时间：30分钟。
9.拉伸——目的：混合有氧训练和轻度拉伸。训练方法：最好在肌肉是热的时候进行拉伸，在跑步机上走10分钟后停下来拉伸10分钟，然后继续快走。每5分钟再次跳下跑步机做1分钟的拉伸。循环拉伸跟腱、股四头肌、小腿肌、后背的肌肉和肩部的肌肉，每侧坚持20秒拉伸。总时间：40分钟。
10.冥想式步行——目的：全面放松。训练方法：点一些熏香蜡烛，在CD中放一张新世纪的舒缓音乐，以释放压力的方式来行走。总时间：30分钟
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
最重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。
爬楼梯的热量消耗如何？
爬楼梯消耗的热量非常可观。
即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。
以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
65kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486；55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。
所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。
爬楼梯对膝盖的损伤大吗
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。
爬楼梯正确姿势：上楼梯时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即踏伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击，同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提。
在北方，冬天怎么减肥?
(1)室内运动要坚持
很多人认为冬天人穿得比较多，感觉行动比较迟缓笨重，因此并不适合减肥，但实际上冬天在健身房里面运动，同样也可以加速脂肪的燃烧，其中像慢跑等有氧运动，是最适合的冬天减肥运动之一。
(2)饭后坚持散步
饭后如果马上就坐下看电视，很容易就会使脂肪囤积起来容易发胖，而说到冬天怎么减肥这个问题，冬天坚持饭后半个小时的散步，可以促进肠道的消化，避免脂肪堆积在腹部长出小肚腩，是非常不错的运动方法。
冬天能减肥吗?
对于冬天能减肥吗这个问题想必很多人都有疑问，因为绝大部分的人都认为冬天不适合减肥，但实际上冬天减肥效果要比其他季节更加显著。首先冬天人很难才会出汗，想要在运动的过程中出汗，身体需要散发更大的热量，从而使身体消耗更多的脂肪，而夏天之所以会大量流汗，其实都是体液散发的结果，因此毫无疑问冬天只要坚持减肥，其效果一定要比其他季节要好。
冬天怎么才能减肥耶！！不想跑步~
睡眠不超过八小时，杜绝零食，少摄入高热量，高脂肪，含糖量高的，食品。早餐必吃，午餐清淡，晚餐在睡觉前两个小时。坚持，祝你拥有一个健康魅力的身体。采纳答案吧亲！
室内运动啊。项目太多了，跑步机，乒乓球，跳绳，跳操，战绳，动感单车等等。另外冬天也有阳光灿烂的日子，去公园来个长距离散步也能减肥。
15378414822：我不喜欢跑步,要怎么减肥啊?
韩艳怜答：你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身...
15378414822：不想跑步,又想减肥,你们是怎么瘦下来的?
韩艳怜答：如果你不想跑步也有其他的方法减肥，但最终能不能减下来还真是看命，跑步也不一定能把给减下来，真的，我有一个同学每天晚上跑2千米，从原来的虚胖变成了实胖，现在的大腿小腿像大象一样，比原来还难减呢，有这份减肥的心，你就准备打一场持久战吧，立竿见影是不太可能的，我也不是非得泼你冷水...
15378414822：想减肥但是不喜欢跑步要怎么办?
韩艳怜答：其实跑步减肥对于一个胖人来说是一件特别累的事情。我就是用这种减肥方式瘦下来的，过程之中承受的压力和痛苦是无法言表的。这种减肥的方式，不仅浪费时间，而且容易反弹。如果你在减肥之后控制不当的话，或许赶上了冬季又恢复到那种缺乏运动的状态。你就很容易增重，而且有可能比以前还胖。对于一个肥胖...
15378414822：怎样能够健康减肥,不要跑步的,主要想瘦的就是腿,急求谢谢
韩艳怜答：只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了。
15378414822：怎么样才能减肥啊? 又不想跑步
韩艳怜答：全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。3、第三周：控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，...
15378414822：请问有什么不怎么节食,健康运动(除跑步外)的运动,或是减肥方法吗??
韩艳怜答：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做 后踢 腿...
15378414822：怎么减肥,不用减肥用品,也不想跑步,求方法瘦全身
韩艳怜答：少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量eimq 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟yc 5、热量负平衡。请减肥的...
15378414822：不能跑步,不能剧烈运动的人如何减肥?
韩艳怜答：其实减肥的方法有很多，不一定非要采取剧烈运动的方法减肥，可以通过合理饮食来达到瘦身的效果，把自己平时爱吃的高尔量食物统统换掉，多吃粗粮，高纤维食物，早上可以喝五谷豆浆，脱脂牛奶，少量水果，中午把油腻的猪肉换成牛肉，鱼肉，晚上不吃或者少吃，时间长了，肯定会瘦下来的。
15378414822：不想早上跑步,怎么减肥 晚上跑步什么的也行 怎样最快最有效减肥 求回答...
韩艳怜答：不跑步没事，但是有一样！你做不到！每天跳绳十五分钟，比跑步强五倍！每天都的跳！每月二十六天就行！:(少林弟子:)
15378414822：冬天到了,又开始发福了,请问大家有什么比较好的减肥方法吗?本人比较懒...
韩艳怜答：水也会在你的胃里占掉一些空间，让你在吃的少一些时也能感到满足。如果你不想在吃饭前喝一整杯水，试着在吃饭时少喝几口。如果你想喝含糖饮料而不是水，骗骗你自己。把一片柠檬或柠檬汁放入水杯中，增加味道。2、计算卡路里。减肥餐最终只是简单的加法-你燃烧的卡路里得要比你吃进去的多。弄清楚...
