关节炎该怎么运动？ 关节炎是怎么形成的
(2)力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。 等张运动：这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。
(3)耐力训练 耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。
（4)可多吃活力捷等预防关节炎。
日常生活注意事项
1. 改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
2. 减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。
3. 避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
4. 改变不合理的运动方式：太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
5. 正确处理关节损伤：很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
6. 关节疼痛应及时诊治：关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。
药膳食疗
【细辛川乌鸡肉汤】
组成：鸡肉90克，细辛3克，川乌6克，黄芪30克，生姜。制法：把全部用料洗净，一齐放入瓦锅内，加清水适量。文火煮2~3小时，调味即可。功效：益气祛风，逐寒止痛。适用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎等。
【附子鸡肉汤】
组成：鸡肉90克，熟附片10克，生姜、红枣各少许。制法：把全部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2~3小时，至汤水入口无麻辣感为度。功效：温肾逐寒，祛湿止痛。适用于风湿性关节炎、良性膝关节痛、类风湿性关节炎等。
【川乌黑豆鸡肉汤】
组成：鸡肉90克，川乌6克，黑豆60克，红枣少许。制法：把全部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2~3小时，至口尝无麻辣感为度。随量饮用。功效：祛风逐湿，散寒止痛。适用于类风湿性关节炎、痛风性关节炎等属于风寒湿痹阻络者。
【防已桑枝粥】
组成：防已12克，桑枝30克，薏苡仁60克，赤小豆60克。制法：把全部用料洗净，一齐放入瓦锅，加水适量，文火煮2~3小时，成粥即可。功效：清利湿热、宣通经络。适用于风湿性关节炎属于湿热痹阻者。
实用保健
1．局部按摩：关节疼痛有所减轻后，可自行关节周围的按摩。
2.关节体操练习：针对各个不同的关节练习不同的关节体操，每次30分钟，每天2—3次。
3.关节药熏：配制药物进行关节熏洗，水温应保持在50℃左右，每日1次，每次20分钟。
4.关节温水浴：可将患病关节或整个肢体置于温水中浸泡20分钟左右，每日1次。
5.关节保健灸：选取患部周围常用的穴位2—3个，用艾条进行保健灸，一般每日1次，1次20分钟。
希望对您有帮助
关节炎的病因复杂，主要与自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。根据病因可将关节炎分为骨性、类风湿性、强直性、反应性、痛风性、风湿性、化脓性等。
关节炎可以做简单活动改善关节的灵活性：
揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，轻揉左、右膝关节5分钟，力度适中。
转踝：采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。
蹲坐：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。
步行：每天坚持步行30分钟。
活动人体各关节先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯）、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。
骨关节炎患者应注意避免加重骨关节磨损的运动。而上下楼梯、爬山、下蹲起立、打太极拳等，容易加重软骨磨损，不适合；游泳、散步、仰卧直腿抬高、抗阻力训练，以及不负重位关节的屈伸运动等，就适合骨关节炎患者。适当的运动量的标准是：以休息两个小时后不觉得过分疲累，或者第二天醒来不会出现肿胀、疼痛即为适当。
1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。 2、增强肌力和活动范围的锻炼。 对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
关节炎如何锻炼~
1. 改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
2. 减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。
3. 避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
4. 改变不合理的运动方式：太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
第一，关节外畸形关节部位负重不平衡，造成承受力度不足，邻近的关节出现骨折，会导致组织变形，造成关节不稳定，导致了关节囊受到影响，引发骨质增生，同时也会造成关节炎。
第二，人到了中年之后，身体比较肥胖，再加上缺钙，导致骨质疏松，会造成骨骼承受力度受到影响，加到了关节的承受力度，造成关节炎。
第三，长时间的过度劳累，长时间的弯曲关节，这样会造成关节受损，长时间的低头，弯腰，长时间的站立，都会造成气血不足，而且还会导致营养障碍，这样会造成骨质增生，引发关节炎。
第四，关节部位受到感染，患有急性或慢性的一些关节炎症，如是关节结核，关节化脓。在炎症的刺激下，会造成软骨受伤，也不敢染，同时，肌肉无力，也会造成关节部位异常。
第五，长时间的受到潮湿，潮湿会导致关节部位感染，而且，还会造成人体免疫能力下降。
第六，还有不清楚的可以给我们留言
13730323931：膝关节骨性关节炎患者如何运动可以防止肌肉萎缩?
商咸俭答：有规律的运动是一种健康而重要的生活方式，要想保持关节和健康，必须运动。长期不活动会导致关节僵硬和周围组织萎缩。运动有助于减轻疼痛和僵硬，增加关节活动度，增强肌肉的力量和耐力。运动还有助于减肥及保持减肥成果。最适合骨性关节炎患者的运动方式有三种，这些运动对骨性关节炎患者都是安全有效的：（...
13730323931：类风湿性关节炎正确的锻炼方法有哪些
商咸俭答：作为一种自身免疫性疾病，类风湿关节炎好发于人的手、腕、足等小关节，一旦用力不当就会剧烈疼痛，甚至发生畸形。生活中怎样才能保护好关节呢？方法/步骤 1 常做关节拉伸运动。研究发现，类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动，可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时，应从上至下...
13730323931：膝关节骨性关节炎如何预防及锻炼?
商咸俭答：膝关节骨性关节炎功能锻炼方法 1、股四头肌等张收缩训练 直腿抬高锻训练：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距离床面15-30cm左右，坚持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反复训练。2、股四头肌等长收缩训练 患者取仰卧位，膝关节伸直，股四头肌尽力收缩，保持10-15 s，放松5 s，反复训练。3、膝...
13730323931：晚期的骨关节炎,平时怎样锻炼对身体好呢?
商咸俭答：因此，适度的运动对骨关节炎患者非常重要。在日常生活中，有些活动是不可避免的，比如爬楼梯、下楼梯、蹲下。我们可以慢慢走，一步一步地爬楼梯，同时抓住扶手，以减轻关节的负荷。你也应该拿着一些东西慢慢蹲下。关于缓解骨关节炎的方法，专家指出：对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼...
13730323931：膝关节炎运动的疗法有哪些
商咸俭答：膝关节炎运动的疗法有哪些2 第一、缓步行走 当膝关节疼痛症状得到缓解之后，病人可以根据身体的状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些，腿慢慢的抬起慢慢的放下，减少膝关节骨面撞击，减少损伤加重。每一分钟的步数可控制在60步以内，每天可锻炼半个小时左右的时间，以后随着身体的...
13730323931：怎么运动对治疗膝关节炎有好处
商咸俭答：膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。适当参加体育锻炼，强肌健骨，但要避免运动过量引起关节的损伤。要进行适量的运动锻炼，这样可以促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼的老化，避免关节受损。同时需要注意老人最好不要进行爬楼梯、登山这样的活动，...
13730323931：膝关节骨性关节炎患者适宜的运动方式有哪些?
商咸俭答：膝关节是人体最大的关节，在人漫长的一生中，膝关节在所有关节中负荷最高，最容易磨损，因此膝关节骨性关节炎的发病率最高。膝关节骨性关节炎的发生常与慢性劳损、肥胖、骨密度下降、外伤等因素有关。在膝关节骨性关节炎的非手术治疗中，运动疗法是重要的治疗方式。但是，对骨关节炎患者的锻炼要一分为...
13730323931：膝关节炎很难长途行走,该怎样锻炼身体?
商咸俭答：所以在患膝关节炎的时候尽量以为稳妥为主，不要以为感觉病情好转就挑战医生的权威。如果非要锻炼，那我们可以在床上进行一些轻松的，不使膝关节受力的动作。因为我们也不能一直躺在床上一动不动，那样对身体也不好，还可能会引起并发症。先介绍一下要点，在床上我们主要就锻炼一下腿部的肌肉，而且最...
13730323931：骨关节炎患者适合做哪些运动来锻炼?
商咸俭答：甚至在床上做拉伸运动，如模仿游泳，早晚各半小时，能延缓关节衰老。总结 骨关节炎的锻炼恢复需要智慧和耐心，通过轻度运动和适当调整，我们不仅能缓解疼痛，还能保持身体活力。记住，每个小小的行动，都是对健康的一份呵护。让我们一起，以运动为舟，抵抗岁月的侵蚀，保持生活的活力。
13730323931：膝关节炎患者是不是要少走路?
商咸俭答：据统计，2015年全球有3.6亿骨关节炎患者，骨关节炎又称退行性关节炎、骨关节炎、肥大性或增生性关节炎，是老年人和老年人的常见病，有的患者担心运动会磨损受伤的关节，采取的对策是运动量少，甚至卧床时间长；而有的患者认为只有多运动才能打开僵硬的关节，然后咬牙。那么膝关节炎患者该怎么运动呢。人...
