人体需要的三大营养物质有哪些？
你好!
人体需要的三大营养物质有：
一、蛋白质：可以补充鸡蛋、牛奶、大豆等等食物，营养品可额外补充「高蛋白粉（分离/水解）」，可选择有BCAA成份的蛋白粉！
运动员依强度，每天应补充
「自己体重×1.5~2.5g」的蛋白质量，
如肾脏功能异常或慢性病者，应依医师指示补充。
二、醣类：即碳水化合物，可吃低GI 的食物：糙米、荞麦、地瓜、豆类。
每天应摄取「自己体重×6~11g的碳水化合物」量。
三、脂质：可补充酪梨、坚果类、橄榄油（沙拉、面上）、苦茶油、芝麻油等。保健食品可额外补充「藻油」life'sOMEGA®（EPA/DHA/Omega-3)。
每天应补充「一天饮食量×10%~25%」g的油脂含量。
蛋白质：1g/4cal
醣类：1g/4cal
脂质：1g/8cal
总热量计算：TDEE =BMR（基础代谢率） ×活动量指数
男性 BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）
女性 BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）
举例1：假设一个「中度（活动）」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁。
那麼一日所需热量：
TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.55活动量指数=2772 Cal
蛋白质：70×1.5=105g
（105×4=420 Cal）
2772-420=2342g
分配给脂质15%=（2342）×15%/8=43.9g
剩馀醣类：2342×0.85/4=497.6g
举例2：假设一个「健美」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁
那麼一日所需热量：
TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.725活动量指数= 3086Cal
蛋白质：70×2.5=175g
(175×4=700 Cal）
剩馀2386 Cal分配给脂质：
2386×25%/8=74.56g
最後剩馀分配醣类：2386×0.75/4=447.3g
四、水：
每日大约摄取2500~3000g的水。
(以下以天然专利保健食品介绍）
五、维生素：
1、维生素B群：Lalmin®
（B1:1.5mg、B2:1.6mg、B6:2.2mg、B12:6微克、生物素150微克、菸碱素16维克、叶酸：400微克、泛酸：5.5mg）
2、维生素C：PureWay-C™
（250~500mg）
3、维生素D：Lalmin®
（10微克）
4、维生素K：MenaQ7®
（17.2微克）
5、维生素E：Quali®-E
（294mg）
六、矿物质：
0、钠：每日至多摄取6g（6000mg)的盐，钠含量不超过2.4g(2400mg)
0.5钙：牛奶摄取700mg，另额外补充
至1000mg以上；注意，钙镁比例3：1，不要和铁一起吃，要间隔1小时以上）
1、酵母「锌」：Lalmin®
（15mg）
2、甘胺酸亚「铁」：Ferrochel®
（12mg)
3、果糖「硼」酸「钙」：FruiteX-B®
（250mg含6mg的硼）
4、甘胺酸蜇合「镁」：TRAACS®
（2g含有200mg的镁）
5、Se-甲基-「硒」代半胱氨酸：_
（55微克）
6、吡啶甲酸「铬」：Chromax®
（30~35微克）
7、双甘氨酸「铜」螯合物：TRAACS®
（2~5mg）
七、其他营养品：
1、肌酸：（运动後每日20g，分2~4次持续一星期；之後每日5g）
2、「左旋精氨酸」：Kyowa Quality™ ：（每日空腹吃2000~5000mg）
3、「法国海岸松树皮」：Pycnogenol®（100mg）
4、「透明质酸钠」（玻尿酸）：Haplex®：（80mg）
5、「辅酶Q10」：Kaneka®（运动前後30mg）
6、左旋肉碱：（空腹500mg）
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19461241641：人需要的三大营养物质是什么
窦定菁答：1、糖类。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。2、蛋白质。蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。修补人体组织，载体蛋白对维持人体的正常...
19461241641：人体三大营养物质是指哪三种
窦定菁答：三大营养物质是指糖类、脂肪、蛋白质。1、糖类 糖类分为单糖，二糖，和多糖。也可分为还原糖和非还原糖。糖又称碳水化合物，包括蔗糖（红糖、白糖、砂糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收外，其余的糖都要在体内转...
19461241641：人体三大营养物质是指哪三种
窦定菁答：人体三大营养物质是指糖类、脂肪、蛋白质是人和动物体的营养物质，这三类物质都可以在食物中获取，但不是储存在同一个身体器官里面，三大营养物质在自然界中含量均十分丰富。三大营养物质在体内都可以进行氧化分解，作为能源物质使用，但它们供能有着先后顺序，它们按照糖类、脂质、蛋白质的顺序供能。糖类可以...
19461241641：人体需要的基本的三大营养素是什么
窦定菁答：三大营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物。\x0d\x0a蛋白质的主要功能是：1、构成人体的组织和器官；2、构成人体内的重要物质，如酶、激素、抗体等；3、供给热能。成人每日需要量为1.0～1.2g/kg。蛋白质广泛存在于动、植物性食物之中。动物性蛋白质质量好，但富含饱和脂肪酸及胆固醇，植物性蛋白质...
19461241641：人体所需的三大营养素是什么?说明他们的食物来源和能量含量
窦定菁答：人体所需的三大营养素即：蛋白质、脂类和碳水化合物。一、蛋白质 蛋白质是由氨基酸组成的高分子含氮化合物。蛋白质是细胞结构的主要成分，是生物化学催化剂和基因表达的重要调控者。从营养的角度，蛋白质的功能就是氨基酸的功能。我们从含食物蛋白质中获得氨基酸。1.生理功能 1).构成人体组织的基本材料...
19461241641：人体必须的营养素是,蛋白质,脂肪,糖,还有什么补充完整
窦定菁答：人体所需的营养素有很多，主要是三大营养物质以及微量元素，三大营养物质包括：蛋白质、脂肪和碳水化合物。三大营养物质的合理供应能量比例为：蛋白质占身体供能的10-15% ，脂肪占全身能量供应的20-30%，碳水化合物占身体能量供应的55到65%。除了这三大营养物质外，还需要一些微量元素，如钠、钾、镁、钙...
19461241641：人体内三大营养素是什么?
窦定菁答：三大营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物。\x0d\x0a蛋白质的主要功能是：1、构成人体的组织和器官；2、构成人体内的重要物质，如酶、激素、抗体等；3、供给热能。成人每日需要量为1.0～1.2g/kg。蛋白质广泛存在于动、植物性食物之中。动物性蛋白质质量好，但富含饱和脂肪酸及胆固醇，植物性蛋白质...
19461241641：人体需要的三大营养物质有哪些?
窦定菁答：你好!人体需要的三大营养物质有：一、蛋白质：可以补充鸡蛋、牛奶、大豆等等食物，营养品可额外补充「高蛋白粉（分离/水解）」，可选择有BCAA成份的蛋白粉！运动员依强度，每天应补充 「自己体重×1.5~2.5g」的蛋白质量，如肾脏功能异常或慢性病者，应依医师指示补充。二、醣类：即碳水化合物，可吃低...
19461241641：人体三大营养物质是什么
窦定菁答：三大营养物质是指糖类、脂肪、蛋白质是人和动物体的营养物质。这三类物质都可以在食物中获取，但不是储存在同一个身体器官里面。三大营养物质在自然界中含量均十分丰富，尤其是人体中，同时它们在生命中的基础作用是维持正常生命功能的保证。糖类 糖类分为单糖，二糖，和多糖。也可分为还原糖和非还原糖。
19461241641：三大营养物相互联系的桥梁是什么?联系的物质是什么
窦定菁答：三大营养物质是糖，脂肪，蛋白质，其联系的桥代谢是生物氧化过程的中间产物，联系物质如丙酮酸等。而三羧酸循环是糖、脂肪、蛋白质等物质代谢和转化的枢纽。TCA循环一方面是糖、脂肪和氨基酸彻底氧化分解的共同途径，另一方面是乙酰辅酶A及循环中间产物如草酰乙酸、柠檬酸、琥珀酸辅酶A和延胡索酸等又是合成...
