控制不住自己的情绪，总忍不住爆发，怎么办？ 愤怒的情绪始终无法消除，每天都忍不住爆发，怎么办？

我们每个人的生活中好像情绪失控是经常发生的，虽然形式一般不会如此可怕，强度也许毫不逊色，他们回想一下上一次情绪失控的情形，比如说我们对家人发火，或者对一个陌生人发活。那个当下真的是控制不住自己，可是在发完火之后，我们经过了思考和反省，会发现我们似乎没有任何生气的道理，这种情况多半就是我们所说的控制不了自己的情绪，为什么会这样呢？

这都和我们的大脑有关，人类的大脑里面有一个叫做杏仁核的东西，它位于脑干顶部，环状边缘系统底部附近，呈现杏仁形状，那这个杏仁核左右脑各有一个分别位于头颅的内侧，杏仁核是情绪事务的专家，假如杏仁核与大脑其他部分的联系被隔断，就会导致我们无法判断事件的情感意义，这种情况就被称为情感失明。所以说杏仁核管理着我们的情绪，控制着我们的行为，情绪智力的核心是杏仁核的工作机制与大脑皮层的互动。那怎么控制我们的情绪呢？

首先会想一次过往你控制不了情绪的时候，问问自己当那个时候的你情绪升起来的时候，你的正面意图是什么？然后想想在那个场景中，有一个第三视角，TA是怎么看待这一切的。当下次再出现控制不了情绪时，想象自己去到第三视角的位置，看看这一切。

每个人都有属于自己的性格特点，有些人脾气比较温和，有些人脾气比较暴躁，毕竟大家的生活环境都有所不同。

当控制不了自己的情绪时，你可以尝试着给自己心理暗示，调节好自己的情绪，告诉自己对方是自己非常喜欢的人，不是自己的仇人，他们所做的一切都是为了自己好。其次，当听到或者遇到令自己不爽的事时，及时的转移自己的注意力，做点其他的什么事情转移焦点。另外，平日里可以去练练瑜伽或者听听轻音乐什么的，通过这些可以使自己的心情慢慢的变得没那么浮躁，与人交往处事也会变得更加心平气和。当然，当自己想爆发的时候出去跑几圈也是个不错的办法，在跑步的过程中可以思考整件事情的来龙去脉，另外这种大汗淋漓的感觉令人也感觉很舒畅，这种方法是我现在用的做多的。

说老实话我本人的脾气就比较暴躁，我家人不止一次跟我说这个问题了，每次一遇到什么不开心的事情就像火山爆发一样，不管对象是谁就开始喷火，记得有一次与老师发生了矛盾，结果我还对着老师吼了一顿，我这暴脾气想想也是没谁了，可是当时那种心情就是不管不顾，无所谓的感觉，把想说的说了才会痛快。现在的我脾气比以前好了很多，可能是长大了懂得了不少，也不会无缘无故发脾气了，现在有时候心情不好的时候就会跑步或者爬楼梯。

一、告诉别人你的底线。很多人说话之前不会考虑对方的感受，无意之中伤害到了别人自己却不自知，依然兴奋地说下去。当你碰到这种情况时，不要立马责怪别人，“不知者无罪”，这时要冷静下来，先原谅对方你无意的冒犯，然后心平气和地告诉对方刚刚他的话语或者所作所为其实已经伤害到了你，让别人以后小心不要再犯。如果对方下次忘记了，你看到他有快要碰到你底线的苗头时，你也先不要急着生气，而是向对方发出一个警告，告诉对方“请停止这种行为，不然我就生气了”。长时间提醒对方，对方也会深深记住你的雷区，不会再触及。

二、转移注意力。在自己情绪要爆发的时候，尝试着深呼吸，这个时候千万不要开口讲话或者做任何决定。远离人和事，找一个安静的地方平复自己的情绪。可以尝试听一听音乐，看一看美好的景色。或者做一些自己平时很喜欢的事情，比如看剧、健身、练书法。我心情很不开心的时候就会看喜剧，一集接着一集地看，会让我暂时忘记掉不愉快。

三、丰富自己的阅历。一般经历丰富的人，心胸都会非常开阔，对事情看得很开，不会很轻易因为别人的话而情绪受到波动。所以，建议你经常出去旅游，看看外边的世界，你会有更多的所见所闻，这些都会影响你的三观，让你对人和事有新的看法。控制不住情绪其实也和缺乏耐性有关，你可以呆在一个安静的环境，静下心来好好练习书法，或者画画。这些爱好都能够修身养性，陶冶情操。坚持下去，你会发现你控制自己情绪的能力在慢慢地提高。

人都是有七情六欲的，有时候想生气是特别的正常，特别是女生，总会有那么几天情绪是特别地不稳定。可是情绪特别激动的时候想要爆发出来了，你可以学习这几个方法，控制好自己的情绪。

第一要反思问题。自己的心情都源于自己，情绪不好就看自己到底做了什么事破坏了自己的心情。所以自己的认知对于控制自己的情绪特别重要，认知的角度不同，产生的情绪也不同，所以在受到刺激的时候，可以从另一个反面看待问题，或许就能打破事情原有的局限，使自己的精神得到解脱，以便是自己放松心情，重新向自己想要得到的目标出发。

第二，要懂得宣泄情绪的方法。在情绪不稳定，过于憋屈的时候，千万别憋在心里，要学会合理地宣泄，合理宣泄是调节情绪最有效的方法。合理的宣泄不是大吵大闹，大哭大喊，生气了，觉得委屈就随便砸东西，或许饮酒买醉，抽烟解闷。而是通过一些交流，通过一些媒介把情绪宣泄出来。你可以找自己最亲密的朋友诉苦，可以打打枕头，过于委屈的情况可以哭一会，把自己的情绪宣泄出来，心情就会平静一点了。

第三，要学会转移自己的注意力。当自己的心情被某件事或者某个人破坏的时候，出现愤怒，暴躁的时候，你可以转移自己的注意力，不要让自己一直处于暴躁的情绪中，这样容易失控，做出错误的决定。你还可以通过听音乐，看电影，做一些开心的事情来弱化自己的情绪。

每个人可能都会有自己的嫌弃你，当遇到一点的小事情的时候就会爆发，所以说我觉得如果你遇到一些事情而去爆发的时候，你一定要自己抑制住你自己，让自己多去考虑考虑别人的感受，不要总是感觉自己很不高兴，所以自己就要爆发，我觉得这都是可以改正的，那么我们应该用什么方法去改变呢。

首先，我们应该理清自己的思路，不要不管遇到什么事情都不要太激动，要在心里时刻的告诉自己，不要太过于冲动，因为所有人都不是欠你的，都是自己很有自尊的，如果你控制不住自己的情绪，总是忍不住去爆发，这样的话，别人心里也不会很高兴，也会很不开心，因为你对他们发脾气，所有的人都没有这个义务去忍受你的脾气，所以你一定要改正这个习惯，这样你才会收获更多的友谊与爱情。

不管遇到任何事情，都要让自己先冷静下来，不要太过于激动，让自己处于一个平静的心态，等到自己真正冷静下来的时候，再去做一些事情，这样你也就会抑制住自己的情绪了，也就可以让自己不是一直处于情绪爆发的状态，给别人留下一个美好的印象。

每当自己想要情绪爆发的时候，从心底里压制住自己，让自己去想一些高兴的事情，不要总是想那些悲伤的事情，这样才能让自己处于高兴之中，情绪自然而然的也就控制住了。

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18544416990：我总是隐忍自己的脾气然后等控制不住了就会大爆发怎么办
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