适用于办公室的椅子健身法
适用于办公室的椅子健身法
适用于办公室的椅子健身法，在办公室久坐的上班族身体难免有些亚健康，所以我们可以利用椅子做一些健身，达到锻炼身体的目的。那么接下来我带大家一起详细了解下适用于办公室的椅子健身法。
适用于办公室的椅子健身法1
全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；
双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3－5秒；
人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；
正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大；
坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5－10次。
正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3－5秒腿放下，然后再继续举腿，做5－10次。
锻炼者可以利用空闲时间每天做1－2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。
黄专家认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身适应范围广，如家里、办公室等。
适用于办公室的椅子健身法2
椅子怎么健身锻炼
1、俯身登山
俯身登山属于一个全身的运动！他可以同时锻炼到我们的腿、腹部、臀部！美宝宝们在做的时候需要注意我们的频率最好是保持一致的，或者是越来越快！不要越到后面就越没用力气，坚持这个惯性才会最重要的哦！
运动难度：3颗星
运动强度：4颗星
建议使用练习频率：30秒
2、平板支撑
是的椅子也可以做平板支撑，这样的平板支撑其实比在地面上的更加的累哦。美宝宝们可以先从固定的时候始，后面在慢慢的旋转，这样可以练习到我们侧腹部的'肌肉哦！注意我们的脚尖是需要踮起来哒！
运动难度：1颗星
运动强度：4颗星
建议使用练习频率：30秒
3、交叉抬腿
这个动作真的非常的累，他不仅是训练到了我们的大腿位置，同时我们为了保持平衡其实全身都是在蓄力！交叉的运动可以更好的训练到我们大腿的位置哦，在做这个运动的时候腹部注意要一直保持收缩的状态。
运动难度：3颗星
运动强度：5颗星
建议使用练习频率：30秒
4、坐姿剪刀腿
剪刀腿本身就是一个强度很大的运动！在凳子上做这个运动无疑是加大了这个运动的难度，美宝宝们在做这个运动的时候要注意调整我们的呼吸哦！尽量呼吸和运动频率是跟得上的哦，主要练习的是我们的大腿内侧的肌肉哟。
运动难度：2颗星
运动强度：5颗星
建议使用练习频率：30秒
5、翘腿平板支撑
这个动作其实是和地面的平板支撑是差不多的，但是这个的重心是集中在我们的上半身，因此对于腹部的练习会更加大哦，做这个运动的时候我们需要注意我们的身体是要在同一水平面上的哦。
运动难度：2颗星
运动强度：4颗星
建议使用练习频率：30秒
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17883548720：椅子上健身有哪些方法
赵裕贴答：1．端坐椅上，上体伸直，紧腰收腹，保持这种姿势2—3秒钟。此动作可强腰健腹，预防腰背酸痛。2．端坐椅上，上体伸直，屈肘举臂，两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持这种姿势4—6秒钟。此动作有增强肩背肌力，预防肩背肌僵硬和酸痛的功效。3．端坐椅上，两手于体侧撑住椅面。用力支撑，...
17883548720：如何在椅子上有效健身
赵裕贴答：一、向前伸展胸部。1、伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。2、折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。3、呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。二、腹部和肋骨两侧运动。1、扭转盆骨将臀部一...
17883548720：椅子上的健身
赵裕贴答：椅子上的健身1 1、简易操 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。2、打坐操 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同...
17883548720：适用于办公室的椅子健身法
赵裕贴答：适用于办公室的椅子健身法1 全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3－5秒；人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座...
17883548720：办公室椅子健身法
赵裕贴答：办公室椅子健身法1 如果你有时间，身边有椅子，专家建议，可按如下方法进行椅子健身：全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3-...
17883548720：求一些在办公室就能锻炼消除赘肉的好方法,最好在椅子上就能进行的那种...
赵裕贴答：方案六：去百度“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）切记减肥贵在坚持！办公室减肥操 健身教练指出，不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可达致收腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥。与其花时间在未必有效的运动上，不如依健身教练的专业指导，每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧！1....
17883548720：坐椅健身法练习方法
赵裕贴答：右手抵住头部，换手重复，整套动作做8次。呼吸运动:保持端坐，放松，均匀深呼吸，吸气积极，呼气消极，重复5次，帮助身体放松。总结：这项坐椅健身法能促进血液循环，增强心脏供血，缓解肌肉疲劳，预防高血压，增强体力，延缓衰老。它涉及全身关节活动，肌肉参与，改善骨骼肌肉循环，减轻腰背疼痛等。
17883548720：办公椅上也能健身
赵裕贴答：办公椅上也能健身2 一、肩胛回收运动 保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。二、收下巴运动 继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于...
17883548720：办公室里进行肌肉锻炼的方法
赵裕贴答：1.腹部练习 a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做2组。2.手臂练习 a、两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。b、曲肘，身体垂直向下，被动屈膝，感觉手臂用力，还原。
17883548720：每天坐在办公室上班,坐姿应该如何坐才可以减肥?
赵裕贴答：2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。 3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。 4、此姿势来回做8~12次。 健身效果： 减少腰、腹部过多脂肪。 按摩腹部内脏器官，促进消化功能。 缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。 办公室瑜加 －－－椅上肩部运动 1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢...
