怎样可以一个月从130减到100斤？不节食不吃药的那种？
我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照
30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？
我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么，怎么吃呢？
第一，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右。
第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！
第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入。
第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的。
最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变，一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人，我们要 健康 的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐，如果大家觉得可以，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我们一起减肥！
健康 减肥我有招，不节食不吃药，保持良好的习惯即可
我是一个160斤的大胖子，现在已经瘦了20斤，虽然看起来还是有一些胖，但是身上已经没有那么多的赘肉了，皮肤也紧致了不少，我这20斤是通过半年的时间减下来的，而且一点也不会反弹，这是一种 健康 的减肥方式，不用吃药，不用花钱去减肥店做按摩，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。
首先早餐吃一个煎鸡蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麦片粥，红豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各种粥类都可以，午餐只吃一碗米饭或是一个馒头的量，蔬菜肉类随便吃，吃到八分饱就行，饭后还允许吃一种水果，这样你就会觉得能吃饱，还不会饿，这个饭量会一直撑到下午都不会饿，晚上只喝一碗粥，类型同早晨的粥，如果你有些饿，可以再加一种水果，不论是什么水果，只能吃一个，如苹果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一个，葡萄可以吃一串，火龙果可以吃半个，西瓜可以吃一页。
只要保持这个饮食习惯，时间长了你就会发现自己不用受罪，不用节食更不用吃药你就能慢慢的变得很苗条。
像楼主所说的一个月就要减掉30斤，我觉得那样的减肥方式不 健康 ，不论胖瘦，还是 健康 最重要，希望我的建议能够帮助到你，让你能够 健康 减肥，苗条起来。
作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证 健康 的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。
所以题主这个问题，如果想要保持 健康 的速度，基本上是不可能的。
而且减肥并不是单纯的加减法，你一天少吃一斤食物，你也不会减掉一斤体重，还要考虑身体自我调节的一个平台期。
但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气，你的肉是一天一天长的，是你一口一口吃的， 所以、减肥也只有一天一天的减，一两一两的掉。
那么不节食不吃药如何 健康 的减肥呢？
1、合理调整饮食结构都说减肥的宗旨是管住嘴迈开腿，但是还有说法是七分吃三分练，所以，要想减肥，关键的关键还是在饮食控制方面，如果不控制饮食，锻炼得再多也达不到减肥效果。
饮食上推荐的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。
2、合理的锻炼方法很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。
所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说，效果不是特别明显。减肥推荐高强度低强度循环结合的方式，高强度接近你的极限，低强度循环休息，可以快速燃烧细胞里面的脂肪，以达到减脂的效果。
以上就是为题主分享的合理减肥的方法，如果饮食方面不知道如何搭配的，也可以下方评论或者私信我，可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。
减肥也应该 健康 的减，不饿肚子的减！加油！
要想在不节食不吃药的情况下减肥减重，最好的办法就是 加强运动，通过 体育 运动促进热量和能量的消耗，达到减肥减重的目的 。人通过食物的摄入吸收了能量和热量，促进了脂肪的生成、增加了体重。要想减轻体重，就要尽量减少这些脂肪，才能达到减轻体重的目的。
为此提出以下建议：
一是，根据 健康 运动学的内容，有氧运动是减少脂肪、减轻体重的最主要形式。而日常最容易开展的有氧运动包括健走、跑步、骑行、游泳、登山、球类运动、广场舞、健身操、太极拳等等。具体采取什么样的运动方式，应该根据自己的运动爱好、运动习惯和生活环境综合考虑再作决定。
二是，在有氧运动的基础上，适当进行力量训练，可以有效增肌塑形。力量训练的主要形式包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、引体向上、双臂支持、波比跳、哑铃杠铃等等，可以在促进减肥的同时，有氧塑身塑形，保持完美身材。
三是，在运动的同时，也要注意饮食控制。控制饮食不是说违反题主不节食的要求，而是合理控制，科学搭配。一是注意食物摄入量，不要吃的太多太饱，二是注意合理搭配，注意多食清淡、粗纤维，少油少盐少肉，以减少脂肪的生成。
另外需要注意的是，运动减肥是一项长期的过程，一定要注意持之以恒，长期坚持，不要半途而废，前功尽弃。
本人是通过八年的慢跑、健走训练达到减肥和控制慢性病的目的的，本文也是个人经验的总结，希望能给大家一些借鉴。
均衡饮食加运动
早上鸡蛋豆浆玉米
中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，烫
晚上苹果和牛奶
观察排便是不是一天1-2次，不排便不减重
一天喝2000-3000毫升水
每天运动45分钟
一个月30斤就下去了
每天只吃水煮青菜 早上可以吃两个水煮鸡蛋。 我一个月瘦过25斤 不用任何药物。我亲身经历！
要在一个月之内从130斤减到100斤，不节食不吃药，那只有截肢能确保办到，吸脂也是办不到的（130斤的人一般没有30斤的皮下脂肪让你吸）。
不知道你为什么急需在一个月之内减30斤体重，而且你的体重基数又不大，想要 健康 减肥是办不到的。
但是我这里有个方法，尽量可以接近你一个月减30斤的体重，不算节食也不吃药，会吃点苦，只要你能坚持下来，一个月最大可以瘦20斤左右，可以达到那种看上去像100斤的感觉。前提条件是你身体 健康 ，关节没有受伤，特别是膝盖没有受伤，要有一定的运动基础。（肉肉不是一天两天涨上去的，你现在想要快速瘦下来，肉肉也不一定同意，只能用一些相对“拼命”的方法）
OK，开始
饮食采用“5+2轻断食”（下面有食谱），运动则在非轻断食的5天训练，一天1.5小时至2小时的运动量。
一、饮食周三、周六为轻断食（可以根据自己的选择一周不连续的2天）
1、非轻断食日食谱：
早餐：一碗红豆薏米粥（150g）/随机粗粮（100g）/一个玉米/燕麦粥（100g）+/二个水煮鸡蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆浆（200ml）
午餐：米饭（100g）/黑米饭（100g）/随机粗粮（150g）/+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）
晚餐：水煮基围虾（150g）/两个水煮鸡蛋/牛肉（50g）/鸡胸肉（50g）/+随机蔬菜（150g）
2、轻断食日食谱：
早餐：一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋
午餐：50g粗粮+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）
晚餐：两个水煮鸡蛋+一根黄瓜
二、运动1、非轻断食日运动：
力量训练30-45分钟左右，组间休息1分钟左右（准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带）；之后30-45分钟有氧运动。
周一：自重深蹲5组*20个，弓箭步2侧各5组*15个，卷腹摸膝5组*20；
周二：膝式俯卧撑5组*10个，弹力带扩胸5组*20个，俯卧侧抬腿每侧15个*5组；
周四：哑铃划船5组*15个，哑铃二头弯举5组*15个，仰卧上下摆腿5组*20秒；
周五：哑铃推肩5组*15个，哑铃前平举5组*15个，哑铃侧平举5组*15个；
周日：靠墙静蹲5组*30秒，平板支撑5组*30秒，仰卧自行车5组*20秒。
力量训练之后记得要拉伸。
有氧运动可以选择：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操、有氧间歇运动等。
2、轻断食日运动：
轻断食日以散步为主，可以慢走20-30分钟，速度不用太快。
总结：如果题主急需要从130减到100斤，可以使用我上面的方法，认真执行最多可以瘦20斤左右，看上去能达到100斤的视觉效果，但是这一个月会很辛苦，一个月之后也不能马上就恢复原来的饮食，要慢慢恢复。
你这个一个月体重掉30斤是有点快了。我认为还是看体型吧，看上去瘦就行了，何必在乎体重。多做力量训练，配合 健康 的饮食。你一定能 健康 的瘦下来
有难度 一个月瘦30斤 我减肥一个月了 才瘦了15斤 而且晚上很少吃 饿就跑步 喝点峰密水 每晚跑了40分钟到1小时 回来拉伸一下 早餐一根香蕉一个鸡蛋 午饭不刻意回避吃什么 但切记7分饱 全是大实话！！！
~
13785371650：怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤呢
人的富答：第一，健身房运动。这个就是通过大量的运动去消耗体内多余的堆积脂肪，需要靠自己的毅力去坚持，也要克服自身的懒惰，要有时间，每天抽出一定的时间去专门在健身房锻炼，而且要付出很大的汗水。第二，吃减肥药。这个是非常不推荐大家去做的一个途径，因为虽然吃减肥药有的在短期内能够见到一定的效果，但是...
13785371650：130斤怎么减肥到100斤要多久
人的富答：1. 如果您目标是减脂，并且能够坚持健康的生活方式，那么从130斤减到100斤通常不需要很长时间。2. 如果您不特别控制饮食，仅通过锻炼，可能在一个月内就能减轻十几斤体重。3. 如果您采取控制饮食和合理运动的综合方法，可能在不到两个月的时间内达到目标体重。4. 另外，如果您选择医疗手术减重，可能...
13785371650：有没有朋友从130斤成功减到100斤的,请给我具体的方法,谢谢!
人的富答：1. 选择有氧运动：进行慢跑或快步走是减肥的有效方式。2. 谨慎对待宣传：不要轻信各种减肥产品的宣传，而是应该适当控制饮食。3. 增加粗纤维摄入：多吃富含粗纤维的食物，保持合理的饮食习惯。4. 增加体育锻炼：通过体育锻炼来帮助减轻体重。5. 个人经验分享：本人通过四个月的坚持，体重从198斤减至15...
13785371650：身高162体重110怎样才能在一个月内减到100以内
人的富答：每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~ 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的...
13785371650：我是女生130斤170厘米大胖子能在一个月内瘦到100斤吗?什么方法呢?
人的富答：怎么能在一个月内瘦六斤，需要详细的方法 少吃、每天骑脚踏车50公里 如何在一个月内瘦15斤？什么方法都说说 狂吃辣椒和运动， （记住不是让你和辣椒水，那样会死人的）。吃带辣椒的食物。多运动。促进肠胃运动， 出汗，既健身又减肥，而且不复发。我就是从110减到80，而且三年都没有太大的...
13785371650：如何能在一个月之内从130斤瘦成100斤?
人的富答：我的建议是最好能以2至3个月为周期来制订运动减肥计划，并好好执行。没有运动习惯的新手开始运动减肥，往往需要一个适应期，根据每个人的身体情况不同，这个适应期可能从2周至10周不等。在这个适应期内，可能活动量并不大，比如每次的运动时长仅30分钟，运动强度可能也就是快走或走跑结合。但只要保证...
13785371650：怎么才能从130斤减到100斤
人的富答：说说最普通的： 多吃蔬菜少吃肉类 多做运动。还有的个人建议：多熬夜。
13785371650：怎样在一个月内从120斤瘦到100斤呢?
人的富答：怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。快速减脂期间多吃...
13785371650：怎样从130斤瘦到100斤???
人的富答：我也是学生，正在减肥中，12月份的时候是130，过完年125，从4号开学后开始减肥的，目前体重是122-120不等，我的方法是130-120靠饮食，早上吃蔬菜水果蛋白质 粥之类，中午吃鸡肉和米饭，晚餐喝粥和蔬菜，或者其他，平常多喝水，我以前有便秘，这几天都好了，每天按时排便。平常晚上会拉筋什么的，做...
13785371650：有没有朋友从130斤成功减到100斤的,请给我具体的方法,谢谢!
人的富答：减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，...
