哪些运动有助于膝盖康复？生活中该如何保护膝关节？
人们在生活中难免磕磕碰碰，有的人一不小心就伤到了膝盖，这直接影响到了正常的行走，如果膝关节受伤严重，甚至也会影响日常生活，所以在受伤后一定要妥善护理，做一些适宜的运动来帮助膝关节康复。
通常膝关节受伤后是不能做剧烈运动的，这只会让膝关节的磨损更加严重，从而加重病情。一般医生也会选择让患者减少运动，静养等待康复。在刚一开始可以选择物理治疗来帮助膝关节进行血液循环，比如热敷或按摩，等治疗期过后可以尝试做一些比较简单且对膝关节磨损不严重的运动，比如游泳、骑自行车等。
处于恢复期的时候可以尝试游泳这项运动，对膝关节的负荷较小，并且在游泳过程中也能有效锻炼下肢肌肉，并且也能提升全身的协调性。而有的人觉得骑自行车可能会增加对膝关节的损害，其实不然，这样运动非常适合那些膝关节不好但是有运动需求的人群。不过在骑行的时候尽量选择平地或没有过多车辆的地方，在骑行过程中不要猛地加速或降速，保持匀速骑行即可，在骑行训练结束后也要及时放松膝关节和下肢，这样才能促进血液循环。
当然，对于那些膝关节没有问题的人群来说也要做好预防工作。平日里多锻炼股四头肌，这样才能维持膝关节的正常功能，并且肥胖人群也要科学减肥，避免体重过大，增加膝关节的负担，否则很容易引发膝关节炎，尤其是中老年群体，在上楼梯拎东西的时候不要逞强，如果硬扛，那也会对腰部和膝盖造成一定的损伤，而年轻人群如果在运动中出现了不适，那就一定要立刻停下来，避免更加严重。
【膝盖康复】这8条护膝原则！让你的膝盖永葆青春
现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多，各种与膝关节、关节炎有关的问题也越来越多，不少人都很苦恼究竟该如何保养膝关节？如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，又该如何运动？如果您也有这样的疑问，下面8个护膝原则（偏重于运动），或许有所帮助！
一、减重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。
持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
二、少做长期蹲跪的动作
尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。
三、多训练膝关节周围的肌肉
像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。
四、运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强
疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
五、要有足够的休息
足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
六、了解自己的极限，尽力而为
关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就是很容易受伤。
七、循序渐进，慢慢增加时间与量
比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。
八、不伤膝的运动处方
走路、游泳、室内脚踏车是保护膝盖比较好的运动处方。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。至于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度，坐下来向前踩踏版时，脚尖能碰触地面为宜，避免膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。
使用EKIN爱可康复袖-护膝，能快速有效缓解运动后的肌肉和关节酸痛，大大缓解运动疲劳，预防运动损伤。适用于外伤的急性期，使的患处局部血管收缩，止痛和消肿，有利于患处的恢复。同时，能够缓解关节酸痛僵硬，缓解肌肉痉挛和促进淤血吸收。降低患处水肿和促进愈合。
对膝盖恢复最好的运动就是游泳，其他可以适当的散步、骑自行车，但要适度，不要过量。保护膝关节的方式有穿舒适减震的运动鞋，带着护膝（膝部保暖），对膝关节做好按摩或者艾灸，不要过度弯曲和使用膝关节，少做伤害膝盖的事比如爬楼梯、跑步等。
可以做站桩练习，可以游泳，散步，俯卧撑，仰卧起坐，躺在床上，双腿做蹬自行车的运动；在生活中要注意保暖，膝关节要多活动，不要经常爬楼梯爬山，这些都是负重活动，会损害膝关节。
可以减轻体重，多游泳，多骑车，多避免爬山和爬楼梯，这些会加重膝盖的运动；增加腿部的肌肉，多训练肌肉，可在一般情况下缓解我们膝盖所承受的压力。
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19510606443：在日常生活中如何注意保护关节呢?可以做哪些运动呢?
狄翔宁答：在平地上或低速行驶时，膝关节上的压力很小。在骑行过程中，软骨会不断受到应力，软骨会反复挤压和膨胀，不断吸收关节腔内的营养，促进其新陈代谢。它不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉，还可以加强膝关节周围的韧带，增强关节的稳定性，延缓膝关节的退化和老化。平躺在床上时，膝关节上的压力为0。首先抬起...
19510606443：膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体?需要注意什么?
狄翔宁答：自行车属于有氧运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助血液循环，使膝关节得到适当的锻炼。然而，骑自行车时不要在陡坡上骑行。当你在健身房骑自行车时，你需要根据自己的身体状况来做，以免加重膝关节的损伤。有两种对膝关节压力较小的运动，游泳和自行车，更适合中老年人。游泳时，水承担着身体的大部分重量，...
19510606443：膝关节退化的中老年人,应该做些哪些锻炼改善情况?
狄翔宁答：老年人的年龄增加，腿部会有一个脆弱的腿，骨骼很脆弱。在日常生活中小心。如果没有注意，它可能会危及你的健康。中年和老年人的综合症降解可以记住“7个动作”，或者身体是艰难的，骨骼健康 1.爬楼梯 50岁以后，膝关节逐渐降解，但在日常生活中，它避免无法爬上上楼的楼梯。爬楼梯时，注意安全，累了...
19510606443：膝盖有伤,如何锻炼身体?
狄翔宁答：膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。抬腿练习。增加抬腿次数，这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组，次数10到15次。注意事项：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。
19510606443：哪些运动有助于膝盖康复?生活中该如何保护膝关节?
狄翔宁答：人们在生活中难免磕磕碰碰，有的人一不小心就伤到了膝盖，这直接影响到了正常的行走，如果膝关节受伤严重，甚至也会影响日常生活，所以在受伤后一定要妥善护理，做一些适宜的运动来帮助膝关节康复。通常膝关节受伤后是不能做剧烈运动的，这只会让膝关节的磨损更加严重，从而加重病情。一般医生也会选择让...
19510606443：膝盖受过伤该怎么锻炼好?推荐几个简单动作(值得分享)
狄翔宁答：膝关节是人体最易受伤的部位之一，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。那么，膝盖受伤后该如何进行恢复性训练呢？在膝关节已经受伤的情况下，首先要 注意静养保护 ，这个时长至少要在四个月以上。期间给膝关节的任务就是 日常行走 ，医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜...
19510606443：有哪些运动有助于膝盖康复,生活中怎样保护膝关节?
狄翔宁答：正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软...
19510606443：膝关节骨性关节炎患者适宜的运动方式有哪些?
狄翔宁答：但从另外的角度看，上下楼梯、蹲起、骑车上坡这样的活动是我们日常生活中必须的功能性的运动，难以避免。同时，这样的运动可以使全关节的软骨面得到营养，进而改善软骨的营养状况，促进其创面的愈合，有助于膝关节骨性关节炎的康复。许多事物是有两面性的，运动锻炼也不例外。对膝关节骨性关节炎患者，应该...
19510606443：膝关节疼痛难忍,哪些康复训练动作在家里就能做?
狄翔宁答：或者平时生活的一些小细节，不注意就会导致这样的疾病发生。如果一些人在晚上的时候或者下雨天的时候，发现膝关节疼痛难忍。那就必须要注意自己的平时动作，可以在家里进行一些简单的康复训练，第1个方法。用热毛巾经常复习关节的位置。第2个方法那就是多去做弯膝运动，活络筋骨。一些人膝关节疼痛难忍，发生...
