髋关节炎的锻炼方法
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
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17577712378：关节炎该怎么运动?
晋炒削答：(1)伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。(2)力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关...
17577712378：改善退化性关节炎!北欧式健走增肌强体力,关节退化慢一点
晋炒削答：矢野英雄推荐的一个方式，是进行持杖的健走方式「北欧式健走（Nordic walking）」，透过使用健走杖来健走，
17577712378：关节炎患者做哪些运动比较合适?对身体有什么好处?
晋炒削答：适合关节炎患者的运动是指不对关节施加负荷而比较缓慢的运动例如患者的关节炎明显缓解后，可以在医生的指导下进行平坦道路的慢跑和广播体操等运动通过这种持续且强度低的运动，可以促进患者的阶段性恢复。 有些患者会游泳，如果有那样的条件，我建议你可以像游泳一样进行训练因为游泳是一种不给患者增加负担而...
17577712378：骨关节炎患者怎么样锻炼?
晋炒削答：在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者。注意：步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准...
17577712378：自己的髋关节自己救!中老年人常练这3招,行动不卡关
晋炒削答：邓奕廷物理治疗师表示，这主要是随年龄增长而出现的退化性髋关节炎症状，但除了自然老化之外，患有骨质疏松症、年轻时曾经髋关节受伤、运动量不足或经常做高冲击性运动（如：长跑、骑长距离单车等）、体重太重等，也都可能加速退化，或导致疼痛症状恶化。更可怕的是，如果长期有抽菸、喝酒的习惯，不仅会...
17577712378：髋关节是行走的好助手,髋关节怎么锻炼预防疾病?
晋炒削答：对于髋关节周边的肌肉开展锻炼。可以采用负重深蹲或是是蹲起那样的方法来开展锻炼，要强调的是这不是一个静止的锻炼。反而是必须采用先蹲下去随后再渐渐地起来那样不断不停的健身运动式的锻炼。髋关节炎可能来自不同病因，有的髋关节炎可能只局限于关节滑膜，有的可能涉及骨性结构。无论各种髋关节炎，都...
17577712378：骨关节炎的锻炼方法
晋炒削答：散步是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多散步，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者;水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛;骑自行车，尤其是健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给...
17577712378：你是如何通过健身康复关节炎的?
晋炒削答：1、坐位伸膝。坐位伸膝就是一种髌骨关节炎这个疾病患者的锻炼方法，具体方法就是坐在椅子上双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并且保持直腿姿势时间应该持续在5—10秒钟，之后再慢慢放下。需如此双腿交替进行重复练习次数为10—20次。2、俯卧屈膝。俯卧位双手在头前交叉，然后头部直接放在手臂...
17577712378：骨关节炎做什么锻炼好 详解4步锻炼法
晋炒削答：最好的锻炼方式是游泳，水的浮力可以减轻骨关节的负荷。还有很多锻炼方式，下面的四个锻炼方法与步骤希望可以帮到你。1.直腿抬高练习。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直...
17577712378：久坐翘脚髋关节痛?图解髋关节炎修复伸展运动
晋炒削答：【佩特拉．布拉赫特（医学博士）、罗兰．利伯沙–布拉赫特】 髋关节炎 髋关节炎的成因 对于髋关节炎，久坐是一项很重要的影响因素，因为坐姿会影响到我们的臀部与腿部，并使其中的曲肌紧缩。尤其悠闲地以半躺姿式坐在沙发上时，对于腿部伸肌的影响尤其显著。此外，我们在行走时的每一步也会对...
